10일 만에 뱃살 빼는 방법: 개인 트레이너가 허리를 줄이는 4단계 방법을 알려줍니다. — 2023

우리 중 많은 사람들이 그 어느 때보 다 바쁘고 건강에 좋은 요리는 물론 먹을 시간도 거의 없기 때문에 간편식을 먹고 테이크 아웃을 주문하는 함정에 빠지기 쉽습니다.

그러나 한 개인 트레이너는 방법만 알면 10일 만에 뱃살을 제거할 수 있다고 말했습니다.

시드니에 거주하는 PT Rachael Attard는 2주 안에 머핀 윗면을 잃는 데 도움이 되는 4가지 단계를 공개했습니다.

시드니에 거주하는 PT Rachael Attard(사진)가 단 10일 이내에 머핀 윗면을 잃는 데 도움이 되는 4단계를 공개했습니다.

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주식

Rachael은 신체 유형을 파악하는 것이 가장 먼저 해야 할 일이라고 말했습니다. 자신의 체형에 맞게 식사와 운동을 모두 하는 것이 중요하기 때문입니다(사진: 그녀의 프로그램에서 변형)

Rachael은 그녀에 대해 설명했습니다. 블로그 , 복근 운동은 훌륭하지만 특히 뱃살을 빼는 데 도움이 되지는 않습니다.

그렇다면 대신 해야 할 4가지 작업은 무엇입니까?

1단계: 신체 유형 파악

개인 트레이너의 경우 특정 신체 유형을 알지 못하면 지방을 제거하는 것이 매우 불가능합니다.

'체형은 지방과 체중을 줄이는 방식에 큰 영향을 미칩니다. 그리고 그것은 운동과 다이어트 노력이 개인의 신체 유형에 맞게 조정되어야 함을 의미합니다.'라고 Rachael은 설명했습니다.

일반적으로 세 가지 다른 신체 유형이 있습니다.

Kim Kardashian과 같은 내배엽(왼쪽)이든 Elsa Hosk와 같은 외배엽이든(오른쪽) 먹고 운동하는 방법은 다릅니다.

내배엽

Kim Kardashian, Scarlett Johannson, Kate Winslet, Jennifer Lopez와 같은 Endomorphs는 체지방 비율이 더 높은 경향이 있다고 Rachael은 말했습니다.

'그들은 일반적으로 배, 허벅지, 엉덩이 주위에 지방을 더 쉽게 저장합니다. 그리고 지방을 제거하는 것은 종종 그들에게 더 어렵습니다'라고 그녀는 덧붙였습니다.

뱃살을 빼는 데 도움이 되는 4단계는 무엇입니까?

* 신체 유형 파악:당신이 내배엽이건 외배엽이건 중배엽이건, 당신은 운동과 식사를 다르게 해야 합니다.

* 영양에 집중:10일 동안 모든 술과 가공식품을 끊고 영양이 풍부한 식품에 집중하십시오.

* 스트레스 해소:몸과 마음에 스트레스를 주는 것은 가능한 한 제한하십시오.

* 운동 권리:뱃살을 빼는 가장 좋은 방법은 안정 상태 유산소 운동, HIIT, 저항 운동 및 복부 중심 운동과 같은 여러 형태의 운동을 결합하는 것입니다.

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당신이 엔도모프라면 뱃살을 빼는 좋은 방법은 저탄수화물 다이어트를 시도하고 다른 두 체형보다 더 많은 유산소 운동을 하는 것입니다.

외배엽

반면에 외배엽은 자연적으로 더 마른 경향이 있지만 Rachael은 실제로 '마른 지방'일 수 있고 여전히 머핀 상단을 가질 수 있다고 경고했습니다.

전형적인 ectomorphs는 Elsa Hosk, Karlie Kloss 및 Keira Knightley를 포함합니다.

외배엽은 근육을 유지하기 어렵기 때문에 Rachael은 외배엽이 너무 많은 유산소 없이 고탄수화물 식단을 섭취해야 한다고 말했습니다.

그 대신, 가벼운 무게의 작업일지라도 저항 훈련에 집중해야 합니다.

중배엽

마지막으로 중배엽은 종종 두 세계의 최고로 생각됩니다.

그들은 외배엽보다 체지방을 더 쉽게 저장하지만 내배엽보다 체지방을 잃는 것이 더 쉽습니다.

유명한 mesomorphs에는 Gigi Hadid, Jennifer Lawrence, Adriana Lima 및 Irina Shayk가 있습니다.

'그들은 균형 잡힌 식단을 따르고 지방 손실을 위해 적당한 양의 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.'라고 Rachael이 말했습니다.

Gigi Hadid와 같은 중배엽(사진)은 외배엽보다 체지방을 더 쉽게 저장하지만 내배엽보다 체지방을 잃는 것이 더 쉽습니다.

2단계: 영양에 집중

신체 유형을 확인했다면 다음 단계는 영양을 연마하는 것이라고 Rachael은 말했습니다.

'10일 동안 모든 정크 푸드, 가공 식품, 나쁜 탄수화물, 설탕, 알코올을 끊으십시오. 속임수는 없다'고 말했다.

대신, 당신의 체질에 맞는 영양이 풍부한 음식을 먹고 며칠 동안 섭취하는 칼로리와 매크로를 추적해 보십시오.

PT가 말했듯이 이것은 종종 결과를 보는 방식입니다. 그리고 이것은 종종 나선형으로 나타날 수 있으므로 치팅 데이를 갖지 마십시오.

3단계: 스트레스 줄이기

말처럼 쉽지만 스트레스를 줄이는 것은 뱃살을 빼는 데 큰 역할을 합니다.

이것은 주로 스트레스를 받을 때 신체가 스트레스 호르몬인 코르티솔을 방출하여 신체, 특히 위장 주변에 지방을 축적하게 하기 때문입니다.

정신적, 정서적 또는 육체적으로 스트레스를 받는 일을 피하십시오. 과도한 운동, 잘못된 식단/장 건강, 8시간의 수면 부족, 약물 치료, 나쁜 관계, 여행, 화학 물질 노출 등 ' 레이첼이 말했다.

나쁜 소식은 높은 스트레스 수준에 대처할 때까지 뱃살을 '절대' 분류하지 않는다는 것입니다.

신체 유형을 파악한 후 Rachael(사진)은 모든 가공 식품과 알코올을 버리고 자신의 체형에 맞는 운동을 시작할 것을 권장합니다.

4단계: 권리 행사

운동보다 식이요법이 더 중요하다는 옛말은 사실이지만, 운동은 제대로 했을 때 체지방 감소에 큰 역할을 합니다.

전문가는 정상 상태의 유산소 운동(걷기, 조깅 등), HIIT(고강도 인터벌 훈련), 저항 운동(근육 형성을 위한) 및 복부 중심 운동을 조합하면 원하는 식스팩을 얻을 수 있다고 말했습니다.

'톤의 운동을 할 필요가 없습니다.

' 올바른 운동을 해야 합니다. 뱃살을 빨리 빼려면 고강도 운동을 통합하십시오(달리기와 HIIT가 가장 효과적입니다!)'라고 Rachael은 말했습니다.

Rachael Attard의 자세한 내용을 보려면 그녀의 블로그를 방문하십시오. 여기 .