36세 도시근로자, '아빠 보드'에서 식스팩으로 변신 — 2023

'아빠 몸'에 굴복하기를 거부한 새 아빠가 10kg의 놀라운 체중 감량 결과를 과시했습니다.

도시 노동자 Alex Royle(36세)는 친구들이 첫 아이를 맞이한 후 건강이 좋지 않을 것이라고 경고한 후 살이 찌기 위해 '해고'되었습니다.

그들이 틀렸음을 증명하기 위해 금융 서비스에서 일하는 Mr Royle은 로어 피트니스 - 단 12주 만에 고객에게 완전한 변화와 '꿈의 몸'을 약속하는 올림픽 선수 Sarah Lindsay의 아이디어.

런던에서 온 Alex는 고단백 식이요법과 고중량 운동 후에 단 12주 만에 12kg에서 10kg으로 마른 체형이 되었습니다.

전후: Alex Royle(36세), Roar Fitness 프로그램 3개월 만에 10kg 감량

Alex는 MailOnline에 다음과 같이 말했습니다. 이전에 나는 비교적 건강했고 스포츠를 많이 했지만 폐쇄와 새 직장과 아기의 조합이 도움이 되지 않았습니다.

'솔직히 말해서, 아이를 낳은 친구들은 모두 '이런 일이 일어나면 익숙해지면 항상 뚱뚱하고 피곤할 것입니다''라고 말했지만 실제로 그것이 나를 자극했습니다. .

'나는 화가 났고 동료들이 틀렸다는 것을 증명하고 싶었습니다. 포기할 필요가 없습니다.'

체중 감량 여행을 시작하면서 도시 노동자는 책상 위의 간편 도시락을 단백질이 함유된 플라스틱 용기로 대체하고 일주일에 4일 훈련을 시작했습니다.

운동 프로그램에는 하체 훈련과 상체 훈련의 분할 단계가 포함되었으며 Mr Royle은 시간이 지남에 따라 체중이 증가하는 것을 보았습니다.

그는 '월요일부터 목요일까지 주 4일 훈련을 했기 때문에 트레이너가 내가 쉬지 않도록 관리해야 했다.

'우리는 일관된 체중 점진적 과부하를 했습니다. 내가 옮기는 웨이트가 매주 올라갔고 항상 더 무거운 웨이트를 들었다. 그래서 내가 할 수 있는 것에 대한 기대가 있었기 때문에 정신적으로 항상 좋았다.

'나는 이전에 비교적 건강하고 강했기 때문에 어렸을 때의 위치로 돌아와서 처음에는 놀라지 않았습니다. 그러나 이전보다 증가가 계속되었습니다.

'그래도 10kg은 더 가벼우면서도 그 힘을 유지할 수 있었다.'

그는 덧붙였다: '나는 그것을 완전히 즐겼습니다. 나는 그것이 육체적으로나 정신적으로 도움이 되는 도전이 될 것이라는 선입견을 가지고 있었습니다. 나는 또한 그것이 시스템에 충격을 주기를 바랐다.

'나는 내가 체육관에서 무엇을 하는지, 매크로를 세는 방법, 다이어트 방법을 알고 있다고 생각했지만 분명히 나는 ​​그렇지 않았습니다.

'프로그램 전에는 웨이트를 부끄러워한 적이 없었고 크로스핏을 했습니다. 폐쇄 기간 동안 체육관이 문을 닫았을 때 Peloton이 있었기 때문에 계속 진행하고 일부 구조를 유지하기 위해 그렇게 하고 있었지만 실제로 건설적인 일을 하고 있지는 않았습니다.

'봉쇄 후 여름 한여름에 Roar를 시작했는데 모두가 이상한 일이라고 말했습니다.

'하지만 나는 모든 사람들이 미쳐가고, 먹고 마시며 많은 돈을 쓸 것이라고 생각했고, 분명히 이런 종류의 일을 하려면 대가가 필요했습니다.

'12주 동안 매일 밤 외출하는 데 같은 돈을 썼을 것 같아서 자제하는 방법으로 하기로 했습니다.'

시 직원은 그의 아내가 그의 여행 동안 '매우 지원'했고 그의 동료들은 그를 돕기 위해 맥주를 마시지 못하게 하기까지 했으며, Royle은 '경이적으로 아첨'을 발견했습니다.

미스터 로일(변신 후 좌우)은 책상 위의 간편 도시락을 단백질이 함유된 플라스틱 용기로 교체하고 웨이트 트레이닝을 시작했다.

아버지는 운동 프로그램이 하체 훈련과 상체 훈련의 분할 단계를 포함한다고 말했습니다.

Mr Royle은 Olympian Sarah Lindsay의 아이디어인 Roar Fitness에 가입했습니다(왼쪽 및 오른쪽).

Alex는 Roar 트레이너인 Luke Grahame(사진)와 12주간의 변신 기간 동안 함께 일했습니다.

로어 메뉴: '바사 아모르'

Roar Fitness 영양사 Matt Lindsay는 저녁 식사 레시피 중 하나를 공유합니다.

재료:

냉동 바사 필레

강낭콩

쿠스쿠스

조미료, 조미료

스톡 큐브(선택 사항)

방법:

오븐을 180C로 예열

두 개의 냉동 바사 필레를 주석 호일에 싸서 오븐용 접시에 담습니다.

소금, 후추, 파프리카, 라임 즙으로 간을 하여 고소하고 톡 쏘는 맛을 냅니다.

25분간 굽는다

한 줌의 완두콩을 7분 동안 찐다

끓는 물 170ml에 쿠스쿠스 110g을 넣고 몇 번 저어주면서 흡수시켜주세요

풍미를 더하기 위해 쿠스쿠스에 스톡 큐브와 야채를 추가합니다.

봉사하고 즐기십시오

광고

그는 계속해서 다음과 같이 말했습니다. '아내가 매우 도와주었습니다. 우리는 일주일 내내 아들을 돌보면서 다른 것을 먹곤 했습니다.

'그녀는 내내 믿을 수 없을 정도로 지지해줬고 당신이 나란히 사진을 보고 놀랐던 것 같아요.

'나는 꽤 피비린내 나는 마음을 가질 수 있고 나는 그것에 자신을 던졌습니다.

'내가 하고 있다는 사실을 다른 사람들에게 많이 말하지 않았지만 동료들은 내가 펍에 가는 것은 허용하지만 맥주는 마시지 못하게 할 정도로 지지해줬다. 그들은 나 자신에 대한 나의 투자를 변호할 것인데, 이는 경이적으로 아첨하는 것이었습니다.

'마지막까지 아무에게도 말하지 않았고 모두들 많이 놀랐다.

'결혼기념일 식사처럼 할 일이 있으면 결혼기념일을 망치고 싶지 않았는데, 솔직히 말해서 헛된 일을 하기로 결정했기 때문입니다.

'모든 사람들이 일어나는 삶에 대해 매우 수용적이었고 '지키지 않으면 결과를 얻을 수 없다'는 말을 들을 것으로 예상했기 때문에 좋았습니다.

Alex는 프로그램 기간 동안 '지금까지 한 것보다 훨씬 더 많은 생선'을 먹었고 닭고기 대신 두부 카레를 선택하여 고기를 덜 먹기로 의식적으로 결정했다고 말했습니다.

그는 말했다: '나는 지금까지 해왔던 것보다 훨씬 더 많은 물고기와 많은 두부를 먹었다. 고기를 덜 먹겠다는 의식적인 결정을 하고 싶었다.

'저는 치킨 대신 두부 카레를 만들고 싶고, 뚝배기 뚝배기 식사가 아닌 향신료를 사용해서 만드는 걸 좋아했어요.

'나는 내내 이상한 와인을 마셨다.

'내가 치즈를 그리워 했습니까? 그렇습니다. 그것이 내가 한 일이지만 당신이 훈련하고 자신의 변화를 관찰한다는 사실에 의해 상쇄됩니다.

저녁에 '나는 식사를 준비하고 몇 주 동안의 점심을 요리했습니다. 내가 뭔가를 준비하고 있었다면 나는 그것과 함께 와인 한 잔을 가지고 있었을 것입니다. 2주에 한두 번 정도. 그것은 내가 즐기는 것이지만 여전히 그것에 내장될 수 있었습니다.

'나는 지금 내 일상과 일상에 그것을 엄청나게 많이 가지고 다녔다. 나는 시간이 지남에 따라 상당한 돈을 절약할 수 있기 때문에 여전히 음식을 준비하고 직장에 식사를 합니다.

'지금은 좀 더 여유로워졌어요. 저녁에는 아내와 함께 식사를 하고, 다른 사람에게 부담을 주지 않고 식사를 나눌 수 있습니다.

'아침에 패스트리를 먹고 싶다면 정말 괜찮습니다. 그러나 내가 음식에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 핵심 백본은 이월되었습니다. 나는 그 과정과 매우 간단한 것을 즐긴다. 그것을 아는 것은 상당히 힘이 됩니다.'

알렉스의 다이어트 전

아침

직장 근처에서 이동 중 간식

점심

브리또와 같이 시내 어디에서나 편리한 탁상식 점심

저녁

버거 패티, 상점에서 구입한 피자 또는 치킨 인더팟 식사 후 스낵

광고

이제 알렉스의 다이어트

아침

가벼운 과자

점심

두부 카레를 포함한 단백질이 풍부한 가정 요리

저녁

야채를 곁들인 생선과 가끔 와인 한 잔

광고

Alex는 이제 식단에 더 신경을 쓰게 되었으며 '변혁만큼이나 교육도 중요합니다'라고 말했습니다.

그는 덧붙였습니다. '지금은 더 주의를 기울이고 있습니다. 야채를 먹고 싶은 것에 더 주의를 기울이고 있습니다. 한 접시에 빵을 잔뜩 담기 보다는 내 몸에 무엇을 담을까 하는 생각을 하며 기분이 좋다.

'운동인 만큼 확실히 교육이었다.

'내가 이야기한 많은 사람들은 ''한 달 후에 휴가를 보내면 최악의 상황에 처하게 될 것입니다''라고 말하지만, 내 생각에 당신은 당신이 투입한 것을 얻을 수 있다고 생각합니다. 많은 교육은 변형입니다.

'나는 오래된 부상을 입었지만 Luke와 매우 밀접하게 일했습니다. 12주 동안 일주일에 4시간씩 - 우리는 몇 가지 일을 했고 개입하기 전에 했던 것보다 더 적은 신경을 쓰는 것 같습니다.

'몸을 돌보고, 약점을 보완하고, 근육을 키우는 것입니다. 그것은 완전히 치료적이며 나는 매우 긍정적인 반응과 결과를 얻었습니다.'

로어 피트니스 켄싱턴, 은행 및 리버풀 스트리트에 체육관이 있으며 새로운 웨이트 트레이닝 수업 집에서 또는 Kensington 스튜디오에서 온라인으로 수행됩니다.

Roar Fitness에는 켄싱턴(사진), 은행 및 리버풀 스트리트에 체육관이 있습니다.