아침 불안을 예방하는 5가지 입증된 방법 — 2024
사진작가 마이클 베커트. 그것은 연속적으로 밤에 일어났다. 나는 알람이 울리기 몇 시간 전에 일어났고, 내 생각은 이미 불안한 걱정에 묶여 있었다. 이틀 밤 동안은 특별한 마감 시간이었습니다. 나는 확실히 그것을 그리워 할 것입니다. 나 자신을 어떻게 설명할 것인가? 무엇을 더 할 수 있습니까? 그 다음, 나는 집으로 가는 여행에 대해 불안해지기 시작했다. 부모님께 코로나를 주면 어떻게 될까요? 할 시간이 있습니까? 시험을 치다 ? 방문을 뒤로 미루어야 합니까? 나는 REM 주기로 돌아가려고 노력했지만, 내가 할 수 있는 최선은 만족스럽지 못한 반잠에 빠져드는 것이었습니다. 안타까운 것은 제대로 일어났을 때 나를 아프게 했던 불안한 생각들이 허구라는 것을 알 수 있었다는 것입니다. 마감일을 지키겠지만, 그렇지 않더라도 큰 문제는 아니었습니다. 나는 2주 동안 격리되었고 그들을 만나기 전에 검사를 받을 계획이었습니다. 나는 아마도 부모님에게 COVID를주지 않을 것입니다. 그러나 한 가지 걱정거리가 해결되자(시한을 지켰습니다) 다른 걱정거리가 순조롭게 자리를 잡았습니다(새로운 두더지입니까?).광고
사람이 잠자는 상태에서 경험하는 불안은 일반적으로 깨어 있는 상태에서 겪고 있는 해결되지 않은 불안의 일부라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 마리엘 부케 , 박사, 치료사이자 컬럼비아 대학교 교수. 하루 종일 불안하거나 해결되지 않은 감정에 대처할 때, 당신은 그것을 당신의 잠으로 가져갑니다. 이완에 관여하는 신체의 능력이 손상될 것이라고 그녀는 말합니다. 자는 동안 각성 상태가 높아지는 것을 경험하게 될 것입니다. 그것이 충분히 강렬하다면 그녀는 계속해서 한밤중이나 이른 아침에 당신의 생각이 요동치고 몸이 긴장되어 당신을 깨울 것입니다. 또한 밤에 공포를 느끼게 하거나 잠에서 깼을 때 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다. Buquè 박사에게 왜 이 에피소드 동안 내 생각이 멀어져 아주 사소한 걱정이 정당한 것처럼 보이는 두려움으로 바뀌는 것 같냐고 물었을 때 그녀는 이렇게 말합니다. 잠자는 동안 마음의 기억 센터는 정보를 통합하고 장기 기억으로 구분하며 일반적으로 모든 정보의 의미를 만듭니다. 그것이 마음이 과도하게 몰릴 수 있는 이유의 일부입니다. 일상적인 스트레스 수준으로 인해 불안하게 잠에서 깨어나는 경우 잠들기 전에 이를 방지하기 위해 할 수 있는 일이 있다고 Buquè는 말합니다. 그녀는 앞으로 그녀의 가장 유용한 팁을 나눕니다.
종종 우리는 수면 위생을 귀찮은 일이라고 생각하지만 사실 취침 전 일상은 당신이 사랑하고 기대하는 일이어야 합니다. 또한 휴식을 취해야 합니다. 내가 사랑에 빠질 수 있는 루틴은 다음과 같습니다. 갓 구운 쿠키(반죽은 항상 냉장고에 보관), 따뜻한 샤워, 어리석게 정교한 스킨 케어 루틴( 페이셜 괄사 선택 사항), 신선한 믿을 수 없을 정도로 편안한 PJ 한 쌍, 시트 사이로 미끄러져 들어가고, 내가 가장 좋아하는 양초에 불을 붙이고, 재미있는 책의 몇 페이지를 읽는 것으로 마무리됩니다. 귀하의 모습이 다를 수 있으며 괜찮습니다. 핵심은 자신이 있을 수 있는 최상의 휴식 지점에 도달하는 것이라고 Buquè 박사는 말합니다.
사람이 잠자는 상태에서 경험하는 불안은 일반적으로 깨어 있는 상태에서 겪고 있는 해결되지 않은 불안의 일부라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 마리엘 부케 , 박사, 치료사이자 컬럼비아 대학교 교수. 하루 종일 불안하거나 해결되지 않은 감정에 대처할 때, 당신은 그것을 당신의 잠으로 가져갑니다. 이완에 관여하는 신체의 능력이 손상될 것이라고 그녀는 말합니다. 자는 동안 각성 상태가 높아지는 것을 경험하게 될 것입니다. 그것이 충분히 강렬하다면 그녀는 계속해서 한밤중이나 이른 아침에 당신의 생각이 요동치고 몸이 긴장되어 당신을 깨울 것입니다. 또한 밤에 공포를 느끼게 하거나 잠에서 깼을 때 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다. Buquè 박사에게 왜 이 에피소드 동안 내 생각이 멀어져 아주 사소한 걱정이 정당한 것처럼 보이는 두려움으로 바뀌는 것 같냐고 물었을 때 그녀는 이렇게 말합니다. 잠자는 동안 마음의 기억 센터는 정보를 통합하고 장기 기억으로 구분하며 일반적으로 모든 정보의 의미를 만듭니다. 그것이 마음이 과도하게 몰릴 수 있는 이유의 일부입니다. 일상적인 스트레스 수준으로 인해 불안하게 잠에서 깨어나는 경우 잠들기 전에 이를 방지하기 위해 할 수 있는 일이 있다고 Buquè는 말합니다. 그녀는 앞으로 그녀의 가장 유용한 팁을 나눕니다.
진정으로 호화로운 휴식 루틴 만들기
광고종종 우리는 수면 위생을 귀찮은 일이라고 생각하지만 사실 취침 전 일상은 당신이 사랑하고 기대하는 일이어야 합니다. 또한 휴식을 취해야 합니다. 내가 사랑에 빠질 수 있는 루틴은 다음과 같습니다. 갓 구운 쿠키(반죽은 항상 냉장고에 보관), 따뜻한 샤워, 어리석게 정교한 스킨 케어 루틴( 페이셜 괄사 선택 사항), 신선한 믿을 수 없을 정도로 편안한 PJ 한 쌍, 시트 사이로 미끄러져 들어가고, 내가 가장 좋아하는 양초에 불을 붙이고, 재미있는 책의 몇 페이지를 읽는 것으로 마무리됩니다. 귀하의 모습이 다를 수 있으며 괜찮습니다. 핵심은 자신이 있을 수 있는 최상의 휴식 지점에 도달하는 것이라고 Buquè 박사는 말합니다.