'8주 만에 러브 핸들과 맥주 배를 식스팩으로 바꿨어요!' 이 신랑은 어떻게 허약한 사람에서 결혼식 날에 맞춰 갔는지 — 2023
'8주 만에 러브 핸들과 맥주 배를 식스팩으로 바꿨어요!' 이 신랑은 어떻게 허약한 사람에서 결혼식 날에 맞춰 갔는지
Men's Fitness 부편집장, 8주 만에 나른한 몸매에서 건강하게
29세의 Ben은 체지방 18%에서 7%로 떨어졌습니다.
허리 둘레를 4인치 줄였습니다.
결혼식, 휴가 또는 큰 행사를 위해 찢어지는 그의 비밀을 밝힙니다.
두 달 만에 견고한 식스팩을 얻을 수 있는 방법을 설명합니다.
벤 인스
게시됨:
10:35 GMT, 2014년 6월 4일
|업데이트됨:14:38 GMT, 2014년 6월 4일
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나는 마른 체격과 최소한 4팩으로 20대를 보냈습니다. 그러나 나이, 바쁜 업무 일정, 운동 부족, 치즈 케이크에 대한 새로운 사랑의 결합으로 인해 나는 꽃이 만발한 러브 핸들과 보기 흉한 내장을 가진 30대를 바라보게 되었습니다.
설상가상으로 결혼식이 코앞으로 다가왔고, 마지막으로 하고 싶은 일은 모든 친구와 가족들 앞에서 약혼녀를 바보처럼 보이게 하는 것이었습니다.
나는 상황을 되돌리고, 몸매를 되찾고, 우리의 중요한 날을 위해 최선을 다하기 위해 필사적이었습니다. Embody Fitness의 디렉터인 트레이너 Rich Phillips가 해결책을 제시했지만 쉽지는 않았습니다.
동영상을 보려면 아래로 스크롤
체형 교정: Men's Fitness 부편집장인 Ben Ince(29세)는 8주 만에 체지방률이 18%에서 7%로 줄었고 허리둘레가 4인치 감소했습니다. 여기에서 그는 1, 3, 5, 7, 8주에 사진(좌-우)입니다.
우선, 나는 항상 내 식단이 꽤 깨끗하다고 생각했습니다. 내가 틀렸습니다.
처음 2주 동안 Phillipps는 저에게 하루에 1kg의 고기와 생선으로 구성된 고단백, 무탄수화물 식단을 시켰습니다. 여기에는 녹색 채소, 견과류, 물만 포함되어 있습니다.
여기에는 식료품 가게를 계획하고 군사적으로 정밀하게 식사를 일괄 조리하는 것이 포함되었으며 저렴하지 않았습니다. 그러나 음식이 순전히 연료 공급원이라는 생각에 익숙해지면 지루하더라도 관리할 수 있는 일상에 정착했습니다.
초기의 무탄수화물 쇼크 이후, 필립스는 제가 근육을 키우는 데 도움을 주기 위해 그것들을 다시 도입하기 시작했고 주말에는 '깨끗한' 탄수화물을 폭식할 수 있었습니다. 현미와 같이 평범해 보였던 음식이 갑자기 나의 요리 주간의 하이라이트가 되었습니다.
전후: Ben은 결혼식 날 몸매를 되찾고 최고의 모습을 보여주고 싶었습니다. Embody Fitness의 디렉터인 트레이너 Rich Phillips가 솔루션을 제공하기 위해 참석했습니다.
쉽지 않았다! 농부가 산책을 하는 동안 목에 20kg 사슬을 매어 등 상부를 강화하는 것과 같이 운동을 만지작거리고 잔인한 업그레이드를 추가함으로써 필립스는 Ben의 근육을 키우도록 강요했습니다.
중요한 날: 내내 놀라울 정도로 지원을 아끼지 않았던 Ben의 약혼자는 결과에 감격했습니다.
그동안 나는 체육관에서 발전하고 있었다. 2주간의 전신 컨디셔닝 운동 - 테크닉을 향상시키고 신진대사를 시작하도록 고안되었습니다 - 한 세션에서는 3방향 신체 부위 분할, 가슴, 등 및 삼두근 훈련으로 이동한 다음 다른 세션에서는 어깨, 이두박근 및 다리를 훈련했습니다. .
이 운동은 데드리프트와 벤치 프레스와 같은 큰 복합 동작과 썰매 끌기 및 바이킹 프레스와 같은 스트롱맨 운동을 결합한 후 컬과 플라이를 포함한 단독 동작으로 마무리합니다(벤치에 누워 있을 때 가슴 근육과 삼각근을 사용하여 웨이트를 들어올립니다. 안쪽).
운동을 만지작거리고 강력한 업그레이드를 추가함으로써(예: 농부가 산책하는 동안 목에 20kg 체인을 걸어 허리를 강화하는 등) 필립스는 내 근육을 강제로 성장시켰습니다.
8주가 끝날 무렵 체지방은 18.5%에서 7.1%로 뚝 떨어졌고 복근과 사선은 6mm와 6.2mm의 지방만 유지하면서 완전히 쪼개졌습니다.
근육 만들기: Ben의 운동은 데드리프트 및 벤치 프레스와 같은 큰 복합 동작과 썰매 드래그 및 바이킹 프레스와 같은 스트롱맨 운동을 결합하고 컬 및 플라이를 포함한 격리 동작으로 마무리합니다.
나는 상체 근육도 키웠고 수년 동안 나를 슬프게 했던 견갑골 주변의 불균형을 상쇄하여 자세를 개선했습니다.
게다가, 다이어트는 내 소화 시스템에 놀라운 효과를 냈고 엄청난 숙취 없이 주말이 얼마나 즐거운지를 상기시켜 주었습니다.
내내 놀라울 정도로 지원을 아끼지 않았던 제 약혼자는 그 결과에 매우 기뻐했습니다. 나는 우리 관계의 초창기부터 멀리 떨어져서조차 좋게 보지 않았다. 그리고 그녀는 사진 촬영을 의무화하는 가슴 왁스의 팬은 아니지만 새로 재발견 된 나의 복근은 그것을 만회했습니다.
예상치 못한 유일한 단점은 더 이상 내 옷이 맞지 않는다는 것이었지만, 다행스럽게도 내 베스트 남자가 외국에 있기 때문에 마지막 순간에 양복 쇼핑을 갈 계획이었습니다.
마침내 결혼식 날이 도래했을 때 나는 성인이 된 어느 때보다 외모와 기분이 좋아졌습니다. 그리고 내가 할 수 있다면 당신도 못 할 이유가 없습니다.
다양한 이점: Ben은 상체 근육도 강화하고 자세도 개선했습니다.
커버 스타! Men's Fitness에서 사용할 수 있는 Get A Six Pack In 8 Weeks의 Ben의 이야기 기능
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Twitter @ben_ince 및 Men's Fitness @mensfitnessmag에서 Ben을 팔로우하세요.
