알코올이 몸에 미치는 영향 — 2023

대유행 기간 동안 음주량이 사상 최고치를 기록하면서 그 어느 때보다도 더 많은 영국인들이 10월에 한 달 동안 술을 끊는 것을 고려하게 될 것입니다.

디지털 의료 제공업체 Livi의 의료 이사인 Dr. Harriet Bradley는 FEMAIL에 단 1주일의 금주 후에 두통이 줄어들면서 수면과 에너지 수준이 어떻게 개선되는지 말했습니다.

2주가 지나면 위산 역류가 개선되지만 3주에는 체중 감소 및 간 손상 역전을 포함하여 엄청난 변화가 발생할 수 있으며 한 달 동안 술을 마시지 않으면 피부가 좋아지고 혈압이 낮아질 가능성이 높습니다.

한편, 케임브리지 Cosmex Clinic의 임상 이사이자 전 정신 건강 간호사인 Lou Sommereux는 음주가 외모와 정신 건강에 미칠 수 있는 영향을 밝혔습니다.

그녀는 '일의 고단한 하루를 마친 후 와인 한 잔은 훌륭해 보일 수 있지만 스트레스를 받으면 쉽게 더 많이 마실 수 있으며 초과 근무(어떤 사람들에게는)는 의존성이 됩니다. 알코올은 종종 감정을 억제하거나 완화하기 위한 대처 메커니즘으로 사용되며, 전문가와 상담하고 알코올 사용의 근본 원인을 해결하는 것이 좋습니다.

''빠른 해결'처럼 보일 수 있지만 알코올이 뇌에 미치는 영향 때문에 알코올은 종종 문제를 훨씬 더 악화시킵니다. 그것은 전두엽을 손상시키고, 신경 전달 물질에 영향을 미치며, 도파민 불균형을 일으켜 불안, 우울증, 기억 상실 및 이성적으로 생각할 수 없는 결과를 초래할 수 있습니다. 궁극적으로 이것은 일상 생활과 관계에 영향을 미칩니다.

'다행히도 술을 끊으면 뇌가 스스로 치유되고 화학 물질 수치가 조절되면서 몇 주 안에 매우 긍정적인 변화를 보기 시작할 것입니다.'

전문가들은 한 달 동안 술을 마시지 않으면 몸에 나타나기 시작해야 하는 정확한 변화를 밝혔습니다.

1주차

수면 개선

브래들리 박사는 '알코올은 회복력이 있는 REM(급속 안구 운동) 수면을 덜 취하게 합니다. 즉, 잠에서 깨어나면 덜 쉬고 주간 졸음이 발생하기 쉽습니다.

'일부 연구에 따르면 REM 수면은 학습, 기억 및 기분에 도움이 됩니다. REM 주기는 일반적으로 1주일 후에 정상으로 돌아오므로 인지 기능과 기분이 개선되고 휴식을 취하는 느낌이 더 많이 들 것으로 예상해야 합니다.'

더 수분

브래들리 박사는 '알코올은 이뇨제이므로 알코올과 함께 물을 충분히 마시지 않으면 빠르게 탈수될 수 있습니다. 이것은 알코올이 신체가 다른 액체보다 훨씬 빠른 속도로 신장 시스템을 통해 혈액에서 액체를 제거하도록 하기 때문입니다.

'술을 끊은 첫 주에 물을 많이 마시는 한 수분 수준이 개선된 것을 볼 수 있습니다. 즉, 두통이 줄어들고 에너지가 증가하며 신체 능력이 향상됩니다.'

집중력 향상

Lou는 다음과 같이 덧붙였습니다. '술을 마시면 처음에 마신 것보다 약 4배 많은 수분이 빠져나가 심하게 탈수됩니다. 탈수는 두통을 유발하고 신경과 근육 기능에 영향을 미치며 두통, 피로 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

'술을 끊으면 하루 종일 두통이 줄어들고 에너지가 훨씬 더 많이 든다는 것을 알게 될 것입니다. 또한 훨씬 쉽고 빠르게 작업에 집중할 수 있습니다.'

술을 끊으면 장기적으로 어떤 영향을 미치나요? Bradley 박사는 알코올과 함께 오는 위험을 밝힙니다.

알코올은 일시적으로 기분을 좋게 할 수 있지만 궁극적으로 시간이 지남에 따라 우울증과 불안에 더 취약하게 만들 수 있는 진정제입니다. 술을 끊으면 기분을 안정시키는 데 도움이 될 수 있지만, 완전한 효과를 느끼려면 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

장기간에 걸친 과도한 알코올 섭취는 뇌 손상을 유발할 수 있으며 치매 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 알코올은 뇌 주위에 신호를 전달하는 뇌의 백질의 양을 감소시켜 뇌 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

알코올 중독으로 어려움을 겪고 있거나 포기하기 어렵다면 수술 방문이든 디지털 예약이든 가장 편안하다고 느끼는 환경에서 GP와 상담해야 합니다. 담당 GP가 추가 지원을 추천할 수 있습니다.

알코올에 문제가 있음을 인정하는 것은 나약함의 표시가 아니라 강함의 표시임을 기억하십시오. 어떤 방식으로 접근하기로 선택하든 알코올 섭취를 줄이는 것이 건강과 관계에 미치는 이점은 상당할 것입니다.

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2주차

개선된 위산 역류

브래들리 박사는 '위산 생성은 알코올을 섭취할 때 종종 증가할 뿐만 아니라 때로는 박테리아를 제거하는 능력을 방해하기도 합니다. 이로 인해 위 내막이 손상되어 위식도 역류 질환(GORD)과 같은 유해한 역류 합병증을 유발할 수 있습니다.

'그러나 역류와 같은 대부분의 위산 관련 증상은 위벽이 정상화되고 위산 생성이 안정화되면서 술을 끊고 2주 후에 개선되기 시작합니다.'

3주차

간 손상 회복

Bradley 박사는 '건강한 간에는 소량의 지방이 포함되어 있어야 합니다. 과도한 알코올 섭취는 알코올 관련 지방간 질환을 유발할 수 있지만 이는 종종 가역적이며 간이 재생되면서 개선될 수 있습니다.

'몇 주 동안 술을 끊으면 간의 시간이 회복되고 염증이 멈추고 지방 축적이 줄어듭니다. 장기간 과도한 알코올 섭취는 손상을 되돌릴 수 없는 생명을 위협하는 상태인 간경변으로 이어질 수 있습니다.

체중 감량

'알코올에는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 표준 175ml의 와인 한 잔에는 133칼로리가 포함되어 있는 반면 5% 맥주 파인트에는 239칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 Mars Bar와 거의 같습니다.

'건강에 좋은 식단과 함께 몇 주 동안 술을 끊는 것은 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 그러나 술을 끊는 것은 다른 면에서도 허리 둘레에 도움이 될 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 선택하기가 더 쉬워야 하고, 특히 잠을 더 잘 자면 운동에 대한 동기가 더 높아집니다.'

더 나은 분위기

Lou: '신체에서 도파민의 조절은 당신이 더 많은 동기를 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 더 흥분되고 덜 불안해지기 시작할 것이며 기억 기능이 향상되기 시작할 것입니다.'

4주차

낮은 혈압

'규칙적으로 술을 너무 많이 마시면 ​​시간이 지남에 따라 혈압이 올라갈 수 있지만 일부 연구에 따르면 단 4주 만에 혈압이 크게 낮아질 수 있습니다.

' 혈압을 낮추면 어떤 경우에는 고혈압으로 인해 발생하는 심장마비 및 뇌졸중과 같은 심각한 상태가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.

더 나은 피부

Lou가 말했습니다: '당신의 피부는 술을 마시지 않는 혜택을 받기 시작할 것입니다. 놀랍게 들릴 수도 있지만 보통 환자의 피부만 봐도 환자가 얼마나 마시는지 알 수 있습니다. 알코올은 조기 노화를 촉진하고 피부가 붉어지고, 얼룩지거나, 부어오를 수 있습니다.

'술을 끊으면 훨씬 빨리 더 밝고 젊고 통통해 보이기 시작하고 발진이 줄어들 것입니다.

'술을 끊는 것은 큰 성취이며 환자들은 종종 피부 문제를 해결하기 위해 몇 달 후에 다시 방문합니다.'