당신을 뚱뚱하게 만드는 다이어트 식품 — 2023

갈색 빵을 먹고, 떡으로 간식을 먹고, 과일 주스를 많이 마시면 ​​건강하다고 생각할 수 있습니다.

그러나 건강 및 피트니스 전문가에 따르면 체중을 줄이려고 할 때 자동으로 손이 가는 음식이 실제로는 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다.

그래놀라는 지방과 설탕으로 가득 차 있고 갈색 빵은 색소가 첨가된 흰 빵이며 과일 주스에는 탄산 음료보다 더 많은 설탕이 들어 있습니다.

여성이 그래놀라 시리얼을 먹긴 하지만 생각보다 건강에 좋지 않고 지방과 설탕이 많이 들어 있습니다.

대신 죽, 완두콩, 수제 케일 칩을 포함한 더 건강한 대안으로 대체할 것을 제안합니다.

영양 웹 사이트는 인기 있는 다이어트 식품에 숨겨진 지방, 설탕 및 소금, 트레일 믹스 및 스시 이름 지정 및 부끄러움을 공개했습니다.

다이어터의 로망으로 꼽히는 떡도 훗날 배고픔의 주범으로 지목되고 있다.

MuscleFood.com의 Darren Beale은 다음과 같이 말했습니다.

'칼로리가 낮다고 해서 반드시 가장 건강에 좋은 선택은 아닙니다.

'식단에 충분한 양의 섬유질과 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 그러면 실망스러운 떡을 먹고 난 후의 배고픔을 참을 수 있습니다.'

다음은 최고의 대안과 함께 피해야 할 대런의 10가지 다이어트 식품입니다.

그래 놀라

그래놀라는 지방과 설탕으로 가득 차 있으므로 전문가들은 체중 감량을 원하면 피하는 것이 좋습니다.

죽은 설탕이나 방부제가 첨가되지 않고 에너지를 천천히 방출하므로 더 나은 대안입니다.

그래놀라는 건강한 아침 식사 옵션으로 보기 쉽지만 Darren은 '대부분의 슈퍼마켓 그래놀라는 지방과 설탕으로 가득 차 있습니다.'라고 말했습니다.

그것은 지방의 좋은 공급원인 낮은 GI 귀리와 견과류와 같은 건강에 좋은 성분을 포함하고 있습니다.

대신 시도: 죽

압연 귀리로 만든 죽은 설탕이나 방부제 없이 하루를 시작하는 자연스럽고 건강한 방법입니다.

Darren은 다음과 같이 말했습니다: '귀리는 필요한 느린 방출 에너지를 제공할 것이며 하루에 다섯 개 중 하나를 위해 바나나나 신선한 베리를 추가할 수 있습니다.'

트레일 믹스

트레일 믹스는 여분의 설탕으로 가득 차 있고 큰 가방에는 최대 3,000칼로리가 포함될 수 있으므로 Darren은 대신 40g의 말린 과일과 견과류를 섭취할 것을 권장합니다.

트레일 믹스는 종종 간식의 건강한 대안으로 여겨집니다. 그러나 말린 과일은 여분의 설탕으로 가득 차 있고 견과류와 섞일 수 있으며 큰 가방에는 최대 3,000칼로리가 포함될 수 있습니다.

대신 시도하십시오: 일부 과일, 견과류 및 종자 믹스

섭취량을 40개의 말린 과일과 견과류로 제한하면 엄청난 양의 트레일 믹스를 계속해서 먹지 않고도 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다.

과일 주스

Darren은 설탕으로 가득 찬 과일 주스를 너무 많이 마시지 말고 대신 차가운 과일 차로 과일 차 소다를 만드라고 조언했습니다.

과일 주스는 하루의 건강한 시작으로 간주되며 비타민과 미네랄이 가득 차 있음에도 불구하고 과일 주스도 설탕으로 가득 차 있습니다.

Darren은 '실제 과일로 만들더라도 섬유질과 같은 좋은 성분은 모두 제거했습니다.'라고 말했습니다.

대신 시도하십시오: 과일 차 소다

음료에 과일 향을 더하고 싶다면 과일 허브 차를 끓인 다음 밤새도록 두십시오. 아침에 설탕이 거의 또는 전혀 함유되지 않은 청량 음료를 위해 탄산수를 채우십시오.

아가베 과즙

GI가 낮고 자연적으로 달기 때문에 아가베 과즙을 코코넛 과즙으로 바꾸십시오.

용설란 꿀은 종종 음식에 단맛을 주기 위해 첨가하는 시럽입니다. 그러나 용설란은 다량의 과당을 함유하고 있는 것으로 알려져 있으며, 이 과당은 인슐린 지방 저장 호르몬 수치를 높일 수 있습니다.

대신 시도하십시오: 코코넛 과즙

코코넛 과즙은 완전히 날것이므로 GI가 낮고 영양학적으로 용설란보다 우수합니다. 비타민 C가 함유되어 자연적으로 달콤하지만 부드러운 맛이 납니다.

갈색 빵

슈퍼마켓에서 갈색 빵을 사는 것이 허리 둘레에 도움이 된다고 생각할 수도 있지만 Darren은 갈색 빵이 흰색보다 더 좋지 않다고 경고합니다.

슈퍼마켓에서 갈색 빵을 사는 것이 허리 둘레에 도움이 된다고 생각할 수도 있지만 Darren은 갈색 빵이 흰색보다 더 좋지 않다고 경고합니다.

그는 '화학 물질과 색소를 사용하여 갈색으로 만든 흰 빵입니다. 그것은 전체 곡물로 만들어지지 않았으며 흰색 대안처럼 혈당을 급상승시킬 것입니다.'

대신 시도하십시오: 곡물 창고 또는 호밀 빵

곡물 빵과 호밀 빵은 일반 통밀 빵보다 밀도가 높고 섬유질이 많습니다. 일부는 추가 영양을 위해 빵에 구운 씨앗과 함께 제공됩니다.

단 옥수수

새로운 연구에 따르면 스위트콘은 체내 혈당을 증가시켜 포도당 수치를 떨어뜨립니다.

대신, 신선 완두콩과 냉동 완두콩 모두 실제로 더 오랫동안 포만감을 유지하는 환상적인 단백질과 섬유질 공급원입니다.

새로운 연구에 따르면 스위트콘은 체내 혈당을 증가시켜 포도당 수치를 떨어뜨립니다.

Darren은 이것이 '살을 빼려고 한다면 좋지 않다'고 지적합니다.

대신 시도: 완두콩

신선 완두콩과 냉동 완두콩은 실제로 환상적인 단백질 공급원입니다.

쁘띠 푸아 64g으로 단백질 7g과 섬유소를 섭취할 수 있어 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물이 많은 부분을 줄이기 위해 파스타와 샐러드에 추가하십시오.

회

찹쌀밥에 초밥을 얹고 간장에 찍어먹는 것은 배부름 재앙의 비법

대신 맛은 좋지만 짠 조미료가 없는 생선을 굽거나 찐 생선을 먹습니다.

우리 중 많은 사람들이 스시를 저지방이라고 생각하며 필수 오메가-3 지방산이 함유된 생선이 몸에 좋다는 것은 잘 알려져 있습니다.

그러나 당신의 점심은 녹말 밥에 겹겹이 쌓이고 간장에 푹 잠기게 되면 실제로 그렇게 건강한 선택이 아닙니다. 그것은 bloating 재앙을 위한 조리법입니다.

대신 해보십시오: 찌거나 구운 생선

일주일에 몇 번 찐 연어나 구운 참치 스테이크를 접시에 담아 비린내의 이점을 얻으십시오.

그들이 요리하는 방식은 짠 조미료 없이도 훌륭한 맛을 낸다는 것을 의미합니다.

떡

떡은 칼로리가 거의 없기 때문에 기름진 음식을 간식으로 대체하는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다.

떡은 칼로리가 매우 적기 때문에 기름진 음식의 간식으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 그러나 거의 아무것도 들어 있지 않기 때문에 섬유질과 단백질이 부족하여 아무것도 먹지 않는 경우보다 음식을 더 갈망하게 만듭니다.

대신 시도하십시오: 땅콩 버터를 곁들인 셀러리

Darren은 다음과 같이 말했습니다: '이것은 오후 중반에 소강 상태에 빠졌을 때 씹을 수 있는 완벽한 간식입니다. 여기에는 섬유질과 단백질이 모두 포함되어 있어 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.'

야채 크리스프

야채 칩은 비타민 A와 C가 높지만 한 봉지에 최대 150칼로리와 9그램의 지방을 함유하고 있습니다.

감자 기반 칩에 대한 이 다채로운 대안은 비타민 A와 C가 풍부하고 건강에 좋을 것입니다. 그러나 그들은 짠맛이 강하고 소수는 최대 150칼로리와 9그램의 지방을 함유할 수 있습니다.

대신 시도하십시오: 케일 칩

더 건강하고 저렴한 대안을 얻으려면 지역 슈퍼마켓에서 케일 한 봉지를 사서 베이킹 트레이에 놓고 코코넛 오일을 바르십시오. 고추에서 된장에 이르기까지 무엇이든 간을 할 수 있습니다. 칩이 가볍고 바삭해질 때까지 약 1시간 동안 낮은 온도에서 굽습니다.

랩

칼로리가 적고 섬유질이 많은 통곡물 피타 빵은 랩을 피해야 합니다.

샌드위치의 건강한 선택은 치명적입니다. 랩 자체는 지방과 나트륨 함량으로 인해 칼로리가 매우 높습니다. 거기에 충전물을 추가하면 칼로리가 쌓입니다.

대신 시도하십시오: 통곡물 피타 빵

이 작은 주머니는 포장에 대한 훌륭한 대안을 제공할 뿐만 아니라 적은 칼로리로 건강에 좋은 섬유질을 제공합니다.