Whole30 다이어트가 실제로 건강한 식습관을 유발합니까? — 2024

Eric Helgas가 촬영했습니다. 당신이 아는 누군가가 최근에 Whole30에 대해 많이 이야기하고, 게시하고, 불평을했을 가능성이 있습니다. 체중 감량을 보장하는 다른 다이어트와 달리 Whole30은 당신의 기분과 삶을 변화시킬 것을 약속하기 때문에 새해가 시작될 때 많은 사람들이 30 일 프로그램을 시작합니다. 에 따르면 Whole30 웹 사이트 , 대부분의 사람들은 식단을 마친 후 지속적으로 더 높은 에너지 수준, 운동 능력 향상, 더 나은 수면, 향상된 집중력 및 정신적 명료 함, '더 햇볕이 잘 드는 성향'을 가지고 있다고보고합니다. 그리고 그것은 단지 물리적 인 이점입니다! Whole30은 또한 당신의 취향, 습관, 갈망, 그리고 당신이 음식에 대해 생각하는 방식을 바꿀 것입니다. '그것은 아마도 음식과 신체와의 정서적 관계를 바꿀 수 있습니다.'라고 웹 사이트는 말합니다. 제길.광고

Whole30에 대해 들어 본 적이 없다면, 30 일 동안 지속되는 프로그램이며, 그 동안 가공 식품, 첨가 설탕, 알코올, 곡물, 콩과 식물 또는 유제품을 먹을 수 없습니다. 그러면 육류, 해산물, 계란, 야채, 과일, 천연 지방, 허브, 향신료 및 양념을 '적당한 부분'으로 먹을 수 있습니다. 본질적으로 Whole30은 더 캐치 어 이름으로 리 브랜딩 된 제거 식입니다. '(Whole30)은 다이어트가 아니라 체중 감량 프로그램이 아닙니다. 규칙과 체크 박스 만 따르는 것이 아닙니다. 멜리사 하트 위그 , Whole30의 창시자 (영양에 대한 교육적 배경이없는). '자기 인식에 전념하고 습관과 음식과의 정서적 관계를 살펴 보는 것입니다.' 예, Whole30 할 수 있었다 확실히 음식과의 관계를 바꾸지 만, 등록 된 영양사에 따르면 반드시 더 나은 것은 아닙니다. 'Whole30은 지나치게 제한적이며 장기적으로 지속 가능하지 않습니다.' 멜리사 베일리 , MS, RD, LDN, 필라델피아의 임상 영양사 및 두 배고픈 직장 아내 . 베일리의 비즈니스 파트너, 리즈 스미스 , MPH, RD, CNSC는 몇 가지 위장 증상을 정확히 찾아 내기 위해 1 년 전 Whole30을 진정한 배설식이 요법으로했으며, 그런 의미에서 도움이되었다고 말했습니다. 그러나 그들은 둘 다 당신이 모호한 '건강'이유나 체중 감량을 위해 Whole30을하고 있다면, 지침이 현실적이지 않거나 모든 사람에게 반드시 건강하지 않기 때문에 장기적으로 실패 할 가능성이 가장 높다는 데 동의합니다. '특정 식품은'비준수 '로 표시되기 때문에 식품과의 전반적인 관계가 손상 될 수 있습니다. (Whole30의 '비준수'식품은 가공 된 모든 식품이지만 참고로 모든 가공 식품이 당신에게 나쁜 것은 아닙니다 .) '이로 인해 식품에'좋은 '또는'나쁜 '라벨을 붙일 수 있으며, 이러한 단어는 식품과 관련하여 사용해서는 안됩니다.'광고

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Whole30을 사용하면 배고픔 신호를들을 수 있지만 실제로 섭취 할 수있는 음식에 제한이 있습니다.





Melissa Bailey, MS, RD, LDN”실제 규칙이 엄격하고 엄격하게 규정되어 있다는 사실에도 불구하고 많은 사람들은 Whole30이 영양 학적 은총이 될 것이라고 확신합니다. Whole30은 유행 다이어트와 클렌징의 군중에서 두드러집니다. Instagram에서 대규모 팔로 잉 . 어떤면에서 'Whole30'이라고 말하는 것은 '다이어트 중'이나 '체중 감량을 시도 중'이라고 말하는 것보다 더 치열합니다. 그림처럼 완벽한 '깨끗한 식사'트렌드 (기록상 종종 BS 기반 ). Whole30이 당신을 어떻게 느끼게 할 것인지에 대한 모든 과대 광고를 감안할 때, 사람들이 악 대차에 뛰어 드는 것을 목 말라하는 것이 합리적입니다. Janedarin 독자들에게 Whole30을 사용한 이유를 공유해달라고 요청했을 때 대다수는 '리셋 버튼을 눌러야한다'고 답했고, 체중 감량을 원했고, '위 문제'가 해결되지 않았거나, 설탕 콜드 칠면조를 중단하기로 결정했다고 말했습니다. 정말 효과가 있다고 믿습니다. 한 독자는 Whole30에서 '100 %가 음식과 관련된 질병을 덜 경험했다'고 말했습니다. 그녀에게 그것은 팽만감, 배탈 감, 편두통 감소를 의미했습니다 (팽만감은 실제로 건강상의 문제는 아니지만). 다른 사람들은 피부가 깨끗해 졌다고 말했습니다. 그리고 많은 사람들은 카페인을 포기 했음에도 불구하고 더 많은 에너지와 '더 밝아졌다'고 말했습니다. 이러한 증상이 모두 위약 효과 또는 성취감과 관련이 있는지 여부는 누가 알 수 있지만, 이러한 Whole30-ers (그리고 blogosphere를 채우는 수많은 Whole30 수행자들)는 30 일간의 고통이 그만한 가치가 있다고 주장합니다.광고문제는 무엇입니까 정말 Whole30의 31 일에 발생합니까? 많은 사람들에게 Whole30은 유제품, 글루텐 탄수화물 또는 콩과 식물과 같은 특정 음식을 먹지 않을 때 어떤 일이 발생하는지 확인하는 실험 일뿐입니다. 일이 끝나면 어려운 일을 성공한 기분이 좋아지고, 곧바로 예전 방식으로 돌아갑니다. 몇몇 사람들은 프로그램에서 먹지 못했던 음식으로 가득 찬 '승리의 식사'를했다고 말했다. 한 독자는 '내가 끝났을 때 Whole30-esque 다이어트를 고수 할 것이라고 생각했지만, 아이스크림을 다시 먹었을 때 그 아이디어가 창 밖으로 나갔다.

심황 | 바나나 | 코코넛 | 콜라겐 | 자몽 | 블러드 오렌지 | 황금 건포도. #lpfedme # whole30 #paleohoe



공유 한 소식 로렌 페이지 (@lpfedme) 2018 년 2 월 1 일 오전 8시 45 분 PST



대부분의 사람들은 Whole30을 일회성, 시간 기반 리셋으로 취급하지만, 이것이 반드시 프로그램이 처음에 설계된 방식은 아닙니다. Hartwig는 말합니다. Whole30의 목표는 30 일을 보내는 것 외에도 Hartwig가 '음식 자유'라고 부르는 것을 개발하는 것입니다. 이는 음식이 당신을 통제하는 것처럼 느끼는 것과는 반대로 당신이 음식을 통제하고 있다는 생각입니다. 대부분의 독자들은 Whole30이 지금의 식료품 점이나 스낵에 대해 알려 주었다고 말했습니다. 한 독자는 프로그램을 마친 후 '탄수화물을 (감정적) 목발로 사용한다는 사실을 의식'했다고 설명했지만, 처음에는 '정상적인'식사를 재개하는 것에 대해 불안감을 느꼈다고 말했다. 전체 30. Post-Whole30, 당신은 당신의 몸이 음식에 어떻게 '반응'하는지보기 위해 천천히 음식을 식단에 다시 넣어야합니다. 베일리와 스미스에 따르면, 안타깝게도 사람들이 이미 '나쁘다'고 표시 한 음식을 다시 소개 할 때 음식 관련 불안을 느끼는 경우가 흔합니다. 어떤 사람들은 Whole30 이후에 건강한 음식을 식별 할 수있는 '자유'를 느끼지만, 어떤 사람들은 Whole30 동안 개발 한 습관에 혼란 스러울 수 있습니다. 'Whole30을 사용하면 배고픔 신호를들을 수 있지만 실제로 섭취 할 수있는 음식에 제한이 있습니다.'라고 Bailey는 말합니다. '우리는 직관적 인 식사와 몸에 필요한 것을 제공하는 것을 믿습니다.'광고

Official Whole30 Recipes (@ whole30recipes)가 공유 한 게시물 on 2 월 6, 2018 at 9:54 am PST



Hartwig는 Whole30에서 오는 '음식 자유'는 직관적 인 식사, 배 고플 때 먹어야하고, 포만감을 느끼고, 몸을 존중해야한다는 생각과 정확히 똑같다고 말합니다. '가치있는 것이 무엇인지, 정말로 원하는지 결정할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. 음식이 '가치가있는'(그것이 무엇을 의미하든) 당신이 그것을 원하면, 그녀는 당신이 그것을 – 조심스럽게 먹어야한다고 말합니다. '하지만 그것을 맛보는 것은 죄책감도, 부끄러움도, 도덕성도 없습니다.'라고 그녀는 말합니다. '식량의 자유'를 얻으려면 제한적인 식단을 통해 식량 감옥에 들어가야한다는 생각에는 아이러니가 있습니다. 오늘날의 웰빙 중심의 다이어트 문화에서 사람들은 완전히 다른 것과 관련이있을 수있는 불편한 증상을 경험했기 때문에 특정 음식을 빠르게 악마 화하고 '알레르기'또는 '민감도'가 있다고 가정합니다. Whole30을 완성한 많은 사람들은 그것이 인생을 바꾸고 있다고 말합니다. 그러나 제한, 죄책감, 갈망, 폭식 및 기타 무질서한 식습관으로 이어질 수있는 식습관을 전부 또는 전혀 사용하지 않는 것을 의미한다면 그만한 가치가 있습니까? 당신이 먹는 음식이 불편한 증상을 일으키기 때문에 Whole30이 좋은 생각이라고 여전히 확신한다면, 먼저 기저 질환을 배제 할 수있는 의사와 상담하십시오. 그런 다음 그들이 당신의 식단과 관련이있을 수 있다는 데 동의한다면, 무슨 일이 일어나고 있는지 안전하게 알아낼 수있는 등록 된 영양사를 만나십시오. 아니면 더 건강하게 먹으려 고한다면 작게 시작하세요. '문제가있는 특정 식품이나 식품군이 있다면 전체 식단에서 제한 해보십시오.'라고 그녀는 말합니다. '과도하게 제한하는 것은 역효과를 낼 수 있으므로 시간이 지남에 따라 작은 단계가 음식 섭취량을 변경하는 가장 좋은 방법입니다.' (이것은 또한 많은 Whole30-ers가 극단적 인 영역에 들어 가지 않고보고하는 성취감을 얻을 수있는 좋은 방법입니다.) 문제는, 다이어트 문화는 우리 중 많은 사람들이 우리의 음식 선택과 관련하여 은유 적으로 투옥 된 것처럼 느끼게 만들었다는 것입니다. , 그래서 그에 대한 대답은 아마도 다른 다이어트. 아마도 당신에게 특별히 효과가있는 것은 인터넷의 나머지 부분에 효과가있는 것이 아닙니다. 웰빙 블로거가 뭐라고 말하든 그것은 전체 진실입니다.