개인 트레이너는 초콜릿을 포기하지 않고 지방을 빨리 빼기 위해 먹는 음식을 공유합니다. — 2024

퍼스널 트레이너는 살을 빼기 위해 하루에 먹는 모든 음식을 공개했습니다. 여기에는 초콜릿도 포함되어 있습니다.





시드니의 피트니스 코치인 Sophie Allen은 364,000명의 Instagram 팔로워와 함께 하루 종일 식사를 공유하여 살을 빼기 위해 먹는 것이 지루할 필요가 없다는 것을 보여주었습니다.



그녀의 하루 종일 식사는 일반적으로 건강한 단백질, 탄수화물 및 지방으로 구성되며 총 1700칼로리 미만입니다.



시드니의 피트니스 코치인 Sophie Allen은 인스타그램 팔로워 364,000명을 먹으며 하루 종일 식단을 공유하여 살을 빼기 위해 식사를 하는 것이 다이어트에 도움이 되지 않는다는 사실을 보여주었습니다.

시드니의 피트니스 코치인 Sophie Allen은 364,000명의 인스타그램 팔로워를 먹으며 하루 종일 식사를 하여 살을 빼기 위해 먹는 것이 지루할 필요가 없다는 것을 보여주었습니다.



Sophie는 아침 식사로 땅콩 버터, 블루베리, 딸기, 바나나, 라즈베리를 얹은 단백질 귀리 한 그릇으로 하루를 시작했습니다.

Sophie는 아침 식사로 땅콩 버터, 블루베리, 딸기, 바나나, 라즈베리를 얹은 단백질 귀리 한 그릇으로 하루를 시작했으며 오후에는 초콜릿 모양의 단백질 쉐이크를 마십니다.



Sophie는 아침 식사로 땅콩 버터, 블루베리, 딸기, 바나나, 라즈베리를 얹은 단백질 귀리 한 그릇으로 하루를 시작했으며 점심으로는 희귀한 쇠고기와 메밀 국수 샐러드를 먹었습니다.

그녀는 인스타그램 캡션에서 '나는 붉은 고기를 단백질을 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나로, 여성에게 특히 중요한 철분 섭취를 지원하고, 결핍을 통해 근육량을 유지하는 데 도움을 주며, 맛을 좋아합니다'라고 적었습니다.

Sophie는 생선 소스, 참기름, 코코넛 아미노, 레몬 주스, 소금, 칠리 플레이크, 코코넛 설탕, 민트, 고수풀.

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주식저녁으로 그녀는 해체 참치 사발을 먹습니다.

점심으로 Sophie는 강판에 당근, 오이, 토마토, 아보카도를 곁들인 희귀 쇠고기와 메밀 국수 샐러드를 제공합니다.

31세의 소피 앨런은

저녁 식사로 그녀는 해체된 참치 스시 그릇과 디저트로 린트 다크 초콜릿 2칸에 간식을 먹습니다.

점심 식사 후 그녀는 초콜릿 모양의 단백질 셰이크를 먹었고 저녁 식사로 분해 참치 스시 그릇을 먹고 린트 다크 초콜릿 2칸으로 하루를 마무리했습니다.

Sophie는 '모든 사람의 칼로리 요구량과 목표는 다를 것이며, 에너지 섭취량을 늘리거나 줄이기 위해 부분 크기를 변경할 수 있지만 이것은 일반적인 하루 종일 식사라는 것을 기억하십시오.'라고 Sophie가 썼습니다.

'고려해야 할 가장 중요한 것은 칼로리를 전반적으로 낮추고 단백질을 섭취하는 것입니다'라고 그녀는 덧붙였습니다.

소피의 희귀 소고기 메밀국수 샐러드 만드는 법

재료

럼프 스테이크

메밀국수

당근

오이

방울 토마토

아보카도

생선 소스

참기름

코코넛 아미노

레몬 주스

소금

칠리 플레이크

처럼

고수풀

방법

포장 지침에 따라 메밀 국수를 요리하십시오.

팬에 스테이크를 앞뒤로 몇 분 동안 굽습니다.

당근은 갈아서 오이, 방울토마토, 아보카도를 채썰어주세요

드레싱을 위해 액젓, 참기름, 코코넛 아미노, 레몬 주스, 소금, 칠리 플레이크를 함께 섞습니다.

국수, 스테이크, 야채를 그릇에 담고 드레싱 위에 이슬비를 뿌리고 고수와 민트를 얹습니다.

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Sophie는 이전에 그녀가 4년 동안 어떻게 그녀의 몸을 변화시켰는지, 그리고 꿈의 체격을 원할 때 더 많이 먹고 덜 운동하는 것이 전부인 이유를 공유했습니다.

그녀는 운동에 '집착'했었다고 말했고, 하루에 1,400칼로리만 먹으면서 일주일에 6번 이상 운동을 했다고 합니다.

그녀는 생각과 접근 방식을 완전히 바꾸고 싶은 결과를 보지 못한 이유를 조사하는 데 몇 달이 걸렸습니다.

31세의 그녀는 근력 운동보다 유산소 운동을 우선시했습니다.

31세의 Sophie Allen은 운동에 '집착'되어 1,400칼로리를 섭취하면서 일주일에 6번 이상 운동을 했습니다.

소피는 '나는 만성적으로 과식하고, 회복되지 않았고, 바퀴를 돌고, 발전하지 않았고, 내가 얻은 근육을 태우고, 근력이나 탄탄한 기술을 구축하지 못했습니다. 인스 타 그램 .

31세의 이 선수는 근력보다 유산소 운동을 우선시했습니다.

그런 다음 그녀는 주말을 '치트 식사'로 폭식하다가 전체 '폭식 제한' 주기가 다시 시작되는 월요일이 오면 죄책감을 느끼곤 했습니다.

Sophie는 '내 목표에 가장 적합한 결과를 얻기 위해 회복할 수 있는 스타일, 빈도, 유형, 볼륨 및 강도를 파악하는 데 시간이 걸렸습니다.'라고 Sophie가 말했습니다.

소피가 전에 한 일 (2017)

* 일주일에 6번 훈련.

* 1,400칼로리를 섭취합니다.

* 과소 회복.

* 힘을 얻는 것을 목표로 하지 않는다.

* 주말 '치트' 식사.

* 절대 쉬지 않습니다.

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소피가 지금 하는 일(2021)

* 일주일에 3~4회 훈련합니다.

* 2,000칼로리 이상 섭취.

* 휴식과 회복을 우선시합니다.

* 강하고 근육 목표를 구축합니다.

* 유연한 다이어트.

* 더 자주하지 말고 똑똑하게 훈련하십시오.

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'이제 나는 원하는 근육을 만들기 위해 세션에 연료를 공급하기 위해 건물 단계를 통해 몸을 돌렸습니다.

'열심히 쉬고, 많이 먹고, 많이 자고, 많이 들고, 많이 들어요.'

Sophie는 일주일에 3~4회 훈련하고 2,000칼로리 이상을 섭취하며 유연한 식단 접근 방식을 따릅니다.

유연한 다이어트는 특정 일일 다량 영양소 목표에 맞는 음식을 허용하는 인기 있고 간단한 체중 감량 계획입니다.

이러한 식사 방식은 다이어트를 하는 사람에게 음식 선택의 자유를 제공하여 시간이 지남에 따라 체중을 줄이고 음식과 긍정적이고 건강한 관계를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

31세의 그녀는 근력 운동보다 유산소 운동을 우선시했습니다.

그녀는 체중 감량을 원한다면 결과를 보기 위해서는 힘들지 않게 똑똑하게 훈련해야 한다고 말했다.

'내가 해야 한다고 생각하는 모든 것 - 덜 먹고, 더 많이 체육관에 가며, 휴식 = 허약함, 세션당 많은 운동을 하고, 오랫동안 체육관에 있어야 합니다. 내가 해야 할 일과 완전히 반대였다'고 그녀는 말했다.

'(섹시하지 않고, 알고 있음) 옷을 벗기자마자 둔근이 터질 것 같았다.'

소피는 '유전학? 네, 확실히 역할을 했습니다! 나는 많은 근육을 가지고 있지만 또한 나에게 유리하게 작용하는 많은 지방이 저장되어 있습니다. 그러나 그것은 내가 육체적, 힘, 생활 방식 및 정신적으로 이룬 발전을 손상시키지 않습니다!'