GP Clare Bailey는 그녀에게 없어서는 안될 조언을 합니다. 우리는 별도의 침대에서 자야 합니까? — 2023

큐

남편은 밤에 여러 번 깨는 매우 안절부절 못하는 잠자입니다. 나는 잠이 덜 깬 상태이고 그의 동요에 잠이 깬다. 제가 제대로 휴식을 취하지 않으면 정말 괴로워하는 사람이라 논란이 되고 있습니다. 나 스스로도 잠을 깨는 시간을 보내고 있기 때문에 마침내 잠에서 깨어났을 때 그에게 깨우면 화가 난다. 때때로 그는 마지 못해 여백에서 밤을 보냅니다. 우리는 50대 초반이고 그는 우리가 침실을 분리하기에는 너무 어리고 나도 동의합니다. 우리는 무엇을 할 수 있습니까?

에게

우리는 모두 밤에 교대하고 움직이지만, 이것이 결혼 생활을 악화시키는 일반적인 원인입니다.

당신은 파트너의 불안한 수면에 방해를 받는다고 설명합니다. 그는 안절부절 못하고 던지고 돌아서서 매트리스를 두들겨 눕습니다. 그것은 우리 중 많은 사람들에게 어려울 것입니다.

영국에 사는 익명의 여성이 클레어 베일리에게 잠 못 이루는 기간을 보내는 방법에 대해 조언을 구했다(파일 이미지)

하지만 잠이 깨는 시간을 보내고 아침에 지칠까봐 걱정하는 바람에 불안한 마음이 들수록 다시 잠들기 힘든 악순환에 빠지게 됩니다.

그러면 당신은 방해받는 것에 대해 분개하고 다음 날 나른하고 짜증이 나는 것에 대해 불안함을 알게 됩니다.

제 남편 마이클도 잠을 잘 못 자는 경향이 있어서 당신에게 많은 동정을 느낍니다. 그는 종종 새벽 3시에 일어나서 돌아다니거나, 여유 침실에 들어가서 지루한 책을 읽거나, 때로는 거기서 잠들거나 발끝으로 다시 침대에 눕습니다.

그의 안절부절 못함은 성가시게 할 수 있지만, 나는 잠을 자지 않고 때때로 밤에 돌아다니거나 도둑이나 잃어버린 햄스터에 대해 걱정하는 Michael을 깨우는 것을 볼 때 불평할 수 없습니다(우리는 10년 동안 햄스터를 키우지 않았습니다).

Clare Bailey(사진)는 안절부절을 줄이는 실용적인 방법을 찾을 것을 권장합니다.

당신의 파트너는 자신의 안절부절에 대해 너무 걱정하는 것 같지 않지만 이해할 만하게도 침실에서 영원히 추방되기를 원하지 않습니다. 그리고 당신은 깨어진 수면의 영향에 대해 걱정하고 있습니다.

그렇다면 불안, 피로, 분노의 순환을 피하는 방법은 무엇입니까?

저는 피부를 햇빛에 노출시키는 것이 (화상 없이) 공급원이기 때문에 종종 '선샤인 비타민'으로 알려진 충분한 비타민 D를 섭취하는 것을 좋아합니다. 겨울로 접어들면서 자외선이 약해져 성인 5명 중 1명은 결핍 상태가 됩니다. 이를 피하기 위해 대부분의 성인은 보충제를 섭취하면 도움이 됩니다. 강하고 건강한 뼈와 근육을 유지하고 면역 체계를 지원하며 코로나19의 위험을 줄일 수도 있습니다. 보충제로 권장되는 비타민 D 복용량은 400-800IU입니다. 나는 반바지와 티셔츠가 될 때까지 그것을 가져갈 것입니다.

1. 커피를 줄이고, 알코올을 줄이고, 정상적인 수면 주기를 방해하는 진정제를 피하는 것과 같이 안절부절을 줄이는 실용적인 방법을 살펴보십시오. 규칙적인 운동을 하고 야식을 하지 않는다. 더 나은 매트리스를 선택하고 편안한 실내 온도를 유지하거나 더 무거운 담요를 사용하여 움직임을 줄이십시오.

2. 동요를 줄이기 위해 노력하십시오. 그의 초조함을 보는 방식을 재구성하십시오. 그의 잘못이 아니라 그의 신체 시계입니다. 낮에는 마음챙김을 연습하고 밤에는 간단한 이완 운동을 하십시오.

3. 둘 다 삶의 스트레스를 살펴보고, 이는 수면의 질을 떨어뜨리고 안절부절 못하고 정신이 멍하게 만듭니다. 이것은 또한 우울증과 관련될 수 있습니다. 매우 곤란하고 압도되는 느낌이 든다면 의료 전문가에게 조언을 구하십시오.

그리고 더 큰 그림에서 침대에서를 포함하여 서로의 회사를 즐길 시간을 만들고 있는지 확인하십시오. . .

책상에서 건강을 유지할 시간

Clare는 혈액이 고이는 것을 방지하고 이메일을 보내는 동안 건강을 유지하기 위해 작업 공간 아래에 Under Desk Cycle을 배치할 것을 권장합니다.

집에서든 직장에서든 우리 중 많은 사람들은 오랜 시간 앉아 있는 것이 살인자라는 것을 알고 있음에도 불구하고 그저 앉아 있는 데 몇 시간을 보내고 있습니다.

나는 가끔 스탠딩 데스크를 사용하지만, 대부분은 앉는 것이 더 쉽기 때문입니다. 그렇다면 책상에서 운동하는 것은 어떨까요?

Under Desk Cycle을 작업 공간 아래에 놓기만 하면 됩니다. 혈액이 고이는 것을 방지하고 이메일을 보내는 동안 건강해집니다.

다음 주소에서 Clare에게 편지를 쓸 수 있습니다.drclarebailey@dailymail.co.uk또는 Daily Mail, Northcliff House,2 Derry Street, 런던 W8 5TT.