과도하게 훈련하고 적게 먹으면 어떻게 되나요? — 2023

여름이 점점 다가오면서 수천 명의 여성들이 꿈의 '해변 몸매'를 조각하기 위해 필사적으로 과도한 훈련과 과식의 습관에 빠져들고 있습니다.

그리고 단기적으로는 신체적 변화를 볼 수 있지만 이러한 습관은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으며 장기적인 피트니스 목표에는 도움이 되지 않습니다.

'어떤 사람들은 체중을 빨리 줄이고 싶거나 신체 구성을 극단적으로 바꾸려고 합니다. 다른 사람들은 피트니스에 도취되어 자신이 과도하다는 것을 깨닫지 못합니다' 공인 개인 트레이너 레이첼 아타르드 , 시드니에서 말했다.

이유가 무엇이든 간에 질병, 부상, 불임, 심장 손상 및 장기적인 신진대사 문제에 이르기까지 건강과 웰빙에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

'어떤 사람들은 체중을 빨리 줄이고 싶거나 신체 구성을 극단적으로 바꾸려고 합니다. 다른 사람들은 피트니스에 도취되어 자신이 과도하게 하고 있다는 것을 깨닫지 못합니다'라고 시드니의 공인 개인 트레이너 Rachael Attard(사진)가 말했습니다.

오버트레이닝을 하면 어떻게 되나요?

Rachael에 따르면, 운동의 긍정적인 부작용은 특정 지점까지만 작용합니다. 그 한계점에 도달한 후 추가 운동은 실제로 당신에게 해를 입히고 진행 상황을 해칠 수 있습니다.

'운동 사이에 회복 시간이 많지 않은 상태에서 운동을 많이 했을 때 주로 발생한다. 격렬한 운동을 며칠 연속으로 한다면 아마도 다음과 같은 것을 경험할 것입니다. 오버트레이닝 증후군 - 당신의 몸이 당신이 지쳤다고 말하는 방식'이라고 그녀는 말했다.

'누구나 오버트레이닝을 할 수 있다. 초심자, 운동을 잠시 하신 분, 단련된 운동선수 모두 자신의 몸에 주의를 기울이고 충분한 휴식을 취해야 합니다.'

Rachael에 따르면, 운동의 긍정적인 부작용은 특정 지점까지만 작용합니다. 해당 임계값에 도달한 후 추가 운동은 실제로 진행 상황에 해를 끼칠 수 있습니다.

과도한 훈련의 결과에는 약화 된 면역 체계, 골다공증 및 골량 손실, 심장 손상, 성능 저하, 피로 및 수면 장애 및 과민 반응이 포함될 수 있습니다.

영양학자 Liza Brunell에 따르면, 과잉 훈련의 효과는 다음과 같은 현상을 유발할 수도 있습니다. HPA 축 기능 장애 .

'기본적으로 이것은 삶의 모든 스트레스가 복합되어 시상하부, 뇌하수체, 부신 사이에 중대한 오작동을 일으켜 신체가 모든 종류의 부정적인 신체 증상에 반응하도록 내버려 둔다는 것을 의미합니다.'

당신이 과소 섭취하거나 과도하게 훈련하고 있다는 징후는 무엇입니까?

과식 징후

- 피로

- 탈모

- 변비

- 항상 추위를 느낀다

- 임신 문제

오버 트레이닝 징후

- 잦은 통증과 부상

- 병

- 수면의 변화

- 피로

- 식욕 감소

광고

과식하면 어떻게 됩니까?

'건강하거나 체중 감량을 위해 많은 여성들이 칼로리를 줄였습니다.'라고 Rachael은 말했습니다.

이를 지나치면 영양 결핍, 불임, 호르몬 문제, 면역력 약화, 빈혈, 만성 피로 및 과민증과 같은 심각한 문제가 발생합니다.

'과식은 신진 대사를 저하시킬 수 있습니다. 사실, 저칼로리 식단은 신체가 태우는 칼로리 수를 거의 25%까지 줄일 수 있습니다. 신진대사에 미치는 영향은 저칼로리 식단을 중단한 후에도 지속될 수 있습니다.'라고 Rachael은 말했습니다.

'불행하게도 과도한 훈련과 과식은 종종 함께 작용합니다. 각각은 그 자체로 해롭지만 함께하면 더 나빠집니다.'라고 Rachael은 말했습니다.

칼로리를 과도하게 줄이면 영양결핍, 불임, 호르몬 문제, 면역력 저하, 빈혈, 만성피로, 과민성 등 심각한 문제가 생긴다.

과잉 훈련과 과소 섭취를 어떻게 예방하고 회복합니까?

Rachael에 따르면, 오버트레이닝의 위험이 있다고 생각되면 특히 격렬한 운동 후에 정기적으로 휴식을 취하도록 하십시오.

특히 저항 운동이나 근력 운동을 하는 경우 운동 후 근육이 회복되는 데 1~2일이 소요될 수 있습니다.

운동 중 휴식을 취하여 일상의 강도를 줄이고 휴식일에는 요가를 할 수도 있습니다.

운동을 자주 한다면 설탕이나 가공식품 섭취를 늘리지 않고 칼로리를 높이는 것이 중요합니다.

단백질이 풍부한 식사와 간식을 먹고, 현미와 같은 복합 탄수화물을 즐기고, 아보카도와 견과류와 같은 건강에 좋은 지방을 추가하고, 과일과 채소를 많이 먹습니다.

'결론은 신체가 운동 후 휴식을 취하고 회복할 시간이 필요하며, 신체에 귀를 기울이고, 스트레스를 줄이고, 명상하고, 영양분을 공급함으로써 신체가 필요로 하고 받을 자격이 있는 사랑을 주고 있는지 확인하고, ' 리자가 말했다.

'정기적으로 마사지를 받고 몸이 치유되도록 하십시오. 원하는 결과를 얻기 위해 끊임없이 '밀어낼' 필요가 없습니다. 신체가 말하는 대로 조정하면 위험한 과잉 훈련의 세계에 빠지는 것을 방지할 수 있으며, 적을수록 좋다는 옛 격언을 기억하십시오.'

당신은 이것을 사용할 수 있습니다 계산자 성별, 연령 및 생활 방식에 따른 권장 칼로리 섭취 기준선을 확인합니다.

섭식 장애 또는 신체 이미지 문제에 대한 도움이나 지원이 필요하면 1800 334 673으로 Butterfly's National Helpline에 전화하거나 support@butterfly.org.au로 이메일을 보내십시오.