하루 만에 뱃살을 빼는 방법과 복부팽만을 이길 수 있는 10가지 요령 — 2024

청바지 지퍼를 채우려고 애쓰고 있을 때 여름 직전에 갑자기 드레스 사이즈가 늘어났다고 당황하지 마십시오.





살이 찌는 대신 단순히 가스와 물로 인한 일시적인 팽만감으로 고통받을 수 있습니다.



이제 영양사 Dr Marilyn Glenville이 다양한 야채 섭취부터 매운 음식 줄이기까지 몇 가지 생활 방식을 조정하여 불룩한 위를 빠르게 줄일 수 있는 방법을 보여줍니다.



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영양사 Dr Marilyn Glenville은 어떻게 즉시 팽만감을 줄이고 정체를 막기 위해 많은 양의 물을 섭취할 수 있는지 알려줍니다.

영양사 Dr Marilyn Glenville은 어떻게 즉시 팽만감을 줄이고 정체를 막기 위해 많은 양의 물을 섭취할 수 있는지 알려줍니다.



1. 더 많은 물을 마셔라

몸은 약 70%가 물로 구성되어 있으며, 술을 덜 마시면 복부 팽만감을 줄일 수 있다고 생각할 수 있지만 이는 완전히 사실이 아닙니다.

Natural Alternatives to Sugar의 저자인 Dr Marilyn은 이렇게 말했습니다: '우리 대부분은 충분한 수분을 섭취하지 않으며, 아이러니하게도 수분 저류로 고통받는 여성들은 덜 마실수록 몸이 수분을 덜 유지한다고 생각하여 수분 섭취를 제한하는 경향이 있습니다. .

'사실은 그 반대다. 체액을 제한하면 공급이 부족한 경우에 대비하여 신체가 체액을 보충하고 유지하려고 합니다. 그것은 bloating을 일으킬 수 있습니다.'

따라서 수분을 유지하기 위해 권장량인 하루 2리터(남자의 경우 하루 2.5리터)를 마셔야 합니다.

2. 과일과 야채를 신중하게 선택하십시오

브로콜리는 콜리플라워, 양배추와 함께 복부 팽만감과 과도한 바람을 유발할 수 있으므로 피해야 하는 야채 중 하나입니다.

브로콜리는 콜리플라워, 양배추와 함께 복부 팽만감과 과도한 바람을 유발할 수 있으므로 피해야 하는 야채 중 하나입니다.

모든 야채가 몸에 좋지만 슈퍼마켓에서 채소를 구입할 때는 현명하게 생각하십시오.

Marilyn은 '브로콜리, 콜리플라워, 양배추는 팽만감과 과도한 바람을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 이러한 야채가 소장에서 완전히 소화되지 않아 효소가 부족하기 때문일 수 있습니다.

'그것은 그들이 대장에 도달했을 때, 장의 그 부분에 있는 박테리아가 그 음식을 분해할 때 가스와 팽만감을 유발할 수 있다는 것을 의미합니다.'

과일에 있는 자두는 발효되어 복부 팽만감과 가스를 유발할 수 있는 당 알코올로 가득 차 있기 때문에 정기적으로 의심될 수 있습니다.

3. 유제품을 줄이십시오

유제품 줄이기: Marilyn은 다음과 같이 말했습니다.

유제품 줄이기: 마릴린은 '일부 사람들은 우유에서 발견되는 당인 유당을 분해하는 데 도움이 되는 효소 락타아제를 생성하지 않습니다'라고 말했습니다.

유제품 대안의 팬이 아니더라도 흰색 제품을 줄이는 것만으로도 복부 팽만을 잃는 쉬운 방법입니다.

Marilyn은 다음과 같이 말했습니다: '어떤 사람들은 우유에서 발견되는 설탕인 유당을 분해하는 데 도움이 되는 효소 락타아제를 생성하지 않습니다.

'유당을 분해하려면 체내에서 이 효소가 필요합니다. 그렇지 않으면 장에서 발효되어 통증, 가스 및 팽만감을 유발합니다.'

4. 크로와상, 쿠키, 파스타를 먹지 마세요

사진과 같이 정제되지 않은 탄수화물보다 혈당 지수(GI)가 높아서 더 빨리 포도당(설탕)으로 분해되어 복부 팽만감과 가스를 유발할 수 있는 파스타와 같이 정제된 탄수화물이 적습니다.

사진과 같이 정제되지 않은 탄수화물보다 혈당 지수(GI)가 높아서 더 빨리 포도당(설탕)으로 분해되어 복부 팽만감과 가스를 유발할 수 있는 파스타와 같이 정제된 탄수화물이 적습니다.

식단에 탄수화물이 필요하지만 Marilyn은 복부 팽만감을 유발할 가능성이 훨씬 높은 정제된 탄수화물을 건너뛸 것을 권고했습니다.

그녀는 “정제 탄수화물은 비정제 탄수화물보다 혈당 지수(GI)가 높기 때문에 더 빨리 포도당(설탕)으로 분해되어 복부 팽만감과 가스를 유발할 수 있습니다.

'또한 밀을 함유할 수 있는데, 이는 IBS 증상이 있는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.'

5. 엘향신료와 함께

카레와 같은 매운 음식은 소화 시스템을 자극하거나 발효시켜 팽만감을 유발할 수 있습니다.

카레와 같은 매운 음식은 소화 시스템을 자극하거나 발효시켜 팽만감을 유발할 수 있습니다.

카레 팬이라면 더부룩함을 멈추려고 할 때 식단에 추가 향신료를 피해야 하므로 더 순한 버전을 선택하십시오.

Marilyn은 다음과 같이 말했습니다: 일부 매운 음식은 위산의 방출을 자극하여 자극을 유발할 수 있고 다른 음식은 소화 시스템에서 발효되어 팽만감을 유발할 수 있습니다.

6. 더 많은 섬유질 섭취

밀기울 플레이크와 같은 섬유질은 음식이 체내에서 부패하는 것을 방지하여 복부 팽만감 및 헛배부름과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

밀기울 플레이크와 같은 섬유질은 음식이 체내에서 부패하는 것을 방지하여 복부 팽만감 및 헛배부름과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

섬유질은 건강한 소화 시스템에 필수적이며 장과 신체의 나머지 부분에 유익한 영향을 미칩니다.

Marilyn 박사는 '섬유질은 또한 음식이 체내에서 부패하는 것을 방지하여 복부 팽만감과 헛배 부름과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.'라고 말했습니다.

따라서 섬유질이 풍부한 시리얼, 특히 밀기울 플레이크와 버섯, 고구마와 같이 섬유질이 풍부한 식품을 비축하십시오.

7. 음식을 제대로 씹으십시오

음식이 액체 상태가 될 때까지 한입씩 씹으십시오. 이는 음식이 제대로 소화되도록 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 천천히 먹는 데도 도움이 됩니다.

음식이 액체 상태가 될 때까지 한입씩 씹으십시오. 이는 음식이 제대로 소화되도록 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 천천히 먹는 데도 도움이 됩니다.

음식이 액체 상태가 될 때까지 한입씩 씹으십시오. 이렇게 하면 음식이 제대로 소화되는 데 도움이 될 뿐만 아니라 천천히 먹는 데도 도움이 됩니다.

또한 음식을 철저히 씹고 맛보는 데 시간이 더 걸리면 간식이나 식사가 더 만족스러워 과식을 방지할 수 있습니다.

8. 과식을 피한다

적게 먹되 더 자주 먹습니다. 많은 양의 식사를 하면 포만감이 증가하지만 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

하루에 세 끼의 큰 식사를 하는 대신 하루에 네 번에서 여섯 끼의 작은 식사를 나누어 먹습니다.

9. 껌을 씹지 마십시오

껌을 씹으면 공기를 삼키게 되어 소화 효소를 자극할 뿐만 아니라 팽만감을 유발할 수 있습니다.

껌을 씹으면 공기를 삼키게 되어 소화 효소를 자극할 뿐만 아니라 팽만감을 유발할 수 있습니다.

그것은 입을 바쁘게 만들고 비스킷 깡통에 손을 뻗지 못하게 할 수 있지만 껌을 씹으면 공기를 삼키게되어 팽만감을 유발할 수 있습니다.

Marilyn 박사는 '또한 소화 효소가 음식을 기대하도록 자극하여 배고픔을 자극할 수 있습니다.

'간식을 해야 한다면 귀리 케이크, 당근 배턴 또는 저지방 팝콘과 같은 건강에 좋고 섬유질이 풍부한 간식을 먹는 것이 좋습니다.'

10. 감미료를 피하십시오

음식과 음료의 인공 감미료는 복부 팽만감을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.

음식과 음료의 인공 감미료는 복부 팽만감을 유발할 수 있으므로 피해야 하며, '다이어트' 탄산 음료도 위장에 가스가 차게 하므로 도움이 되지 않습니다.

일부 식품에는 천연 설탕이 포함되어 있지만 설탕에서 추출한 것으로 간주되지 않는 자일리톨 및 소르비톨과 같은 당 알코올이라는 유기 화합물을 포함하는 인공 감미료를 조심하십시오.

Marilyn은 '많은 사람들이 인공적으로 달게 한 음식과 음료에서 설탕 알코올을 너무 많이 섭취하기 때문에 복부 팽만감에 시달리고 있으므로 이러한 감미료를 최대한 피하는 것이 중요합니다.'라고 말했습니다.

'다이어트' 설탕이 든 음료는 칼로리가 낮음에도 불구하고 탄산 다이어트 음료의 탄산 거품으로 인해 위장에 가스가 차서 팽만감을 유발할 수 있으므로 몰락할 수 있습니다.

마릴린은 대신 레몬, 라임 또는 오이 맛을 낸 물을 마시거나 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 진정 음료로 페퍼민트 차를 마시라고 조언했습니다.

그녀는 이렇게 말했습니다: '이 훌륭한 대안은 고창이 없을 뿐만 아니라 몸을 정화하고 해독하는 데에도 도움이 될 것입니다.'