전업주부 CICO 다이어트로 1년 만에 100LBS 감량 후 변신 과시 — 2024

몸무게가 200파운드가 넘는 전업주부인 한 엄마가 매일 몸이 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하고 운동 루틴을 강화하여 1년에 100파운드를 감량한 방법을 공개했습니다.

루이지애나 주 후마에 사는 26세의 조지아 말브로는 체중을 감량하기 전에 음식과의 건강한 관계를 찾기 위해 고군분투했습니다. 그녀는 세 명의 어린 아이들과 노는 것이 지쳤고 건강을 관리해야 한다는 것을 알고 있었습니다.

그녀는 '마침내 나는 엄마로서의 삶을 즐기고 아이들을 위해 진정으로 존재하려면 부모가 되는 동안 균형을 찾고 어떻게든 내 건강을 우선시해야 한다는 것을 깨달았다'고 말했다. 여성의 건강 .

전후: 루이지애나 주 후마에 사는 26세 조지아 말브로(Georgia Malbrough)는 단 13개월 만에 100파운드 이상을 감량했습니다.

체중 감량 여정: 2018년 6월 CICO(칼로리 인, 아웃) 체중 감량 계획에 따라 세 아이의 엄마가 시작했습니다.

Malbrough는 과거에 유행 다이어트를 시도했지만 체중 감량을 오랫동안 유지할 수 없었습니다. 수년간의 요요 다이어트 끝에 그녀는 2018년 6월에 새로운 삶의 방식에 전념할 준비가 되었다고 결정했습니다.

그녀는 또 다른 체중 감량 계획을 시도하는 대신 신체가 지방을 연소시키는 방법과 신진대사가 어떻게 작동하는지 연구했습니다.

'내가 발견한 간단한 사실은 체중 감소와 지방 감소는 일반적으로 칼로리 섭취량과 칼로리 소모량에 따라 달라진다는 것입니다.'라고 그녀는 설명했습니다. '많은 사람들이 이것을 CICO 다이어트라고 부르지만, 다이어트는 전혀 아닙니다. 체중 감량에 대한 기본적인 사고 방식일 뿐입니다.'

말브로가 말했다 Houma/Thibodox의 시대 그녀는 기초 대사율(BMR) 계산기를 사용하여 일주일에 3일, 3마일을 걷는 동안 체중 감량을 위해 소비할 수 있는 칼로리를 결정했습니다.

그리고 현재: Malbrough는 체중 감량 여행을 시작한 지 6개월 만에 190파운드의 체중을 기록했습니다(왼쪽). 그녀는 이제 128파운드(오른쪽)

계획: Malbrough는 칼로리를 추적하여 매일 몸이 타는 것보다 적게 먹고 있는지 확인합니다.

나중에 그녀는 운동 중과 휴식 중에 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지 계산하기 위해 Fitbit을 받았습니다.

그녀는 '처음 그렇게 계산하고 계산했을 때 약 2,100칼로리를 소모한 것 같다'고 회상했다. '과거에는 1,200칼로리 정도를 먹었기 때문에 1,700칼로리를 먹을 수 있다는 사실에 마음이 뭉클했다'고 그녀는 회상했다.

그 이후로 Malbrough는 그녀가 먹은 음식을 추적하여 매일 자신의 몸이 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 데 집중했습니다. 그녀는 그녀의 칼로리를 기록하는 것이 그녀가 얼마나 과식하고 있는지 보여주고 그렇게 하는 것을 막는 데 도움이 되었다고 Women's Health에 말했습니다.

그녀는 자신이 좋아하는 음식을 삶에서 제거하지 않고 적당히 먹을 수 있도록 함으로써 생활 방식의 변화를 인정합니다.

새로운 여성: Malbrough는 칼로리를 기록하는 것이 그녀가 얼마나 과식하고 있는지를 보여주고 과식을 막는 데 도움이 되었다고 말했습니다.

식단: Malbrough는 단백질, 건강에 좋은 탄수화물, 많은 야채가 포함된 식사를 선호합니다.

평범한 날 그녀는 아침 식사로 블랙 커피와 단백질 쉐이크 또는 스크램블 에그를 먹을 것입니다. 점심은 버즈 아이 사우스웨스트 프로틴 볼에 타코 시즌을 더한 갈은 고기로, 그 위에 멕시칸 치즈와 사워 크림을 얹습니다.

간식으로는 포도, 사과, 살사 소스에 찍어 먹는 오이와 같은 저칼로리 음식을 선택합니다.

그녀의 저녁 식사 중 하나는 리마 콩, 흰 쌀, 찐 브로콜리를 곁들인 닭 허벅지살입니다. 그녀의 오늘의 마지막 식사는 디저트입니다. 초콜릿 푸딩 팩과 딸기를 섞은 그릭 요거트입니다.

Malbrough는 그녀가 물을 더 많이 마시기 시작했다고 말하면서 대부분의 시간 동안 자신이 얼마나 탈수 상태인지 깨닫지 못했기 때문에 물이 '게임 체인저'라고 주장했습니다.

수분 유지: 그녀가 고원에 도달했을 때, 그녀는 더 많은 물을 마시고 '밤새 차이를 볼 것'입니다.

놀라운 진전: Malbrough는 6개월 후 175파운드(왼쪽), 현재 128파운드(오른쪽_

강한 느낌: Malbrough의 운동은 체중 감량과 함께 진행되었으며 이제 그녀는 근력 강화에 중점을 두고 일주일에 6번 체육관을 방문합니다.

그녀는 고원에 도달하면 더 많은 물을 마시고 '밤새 차이'를 보일 것이라고 설명했습니다. 그녀는 또한 갈망을 억제하는 데 도움이되는 물을 마실 것입니다.

먹는 방법을 바꾸는 것 외에도 그녀는 음식을 감정적 목발이 아닌 몸의 '연료'로 보기로 선택하여 식사에 대한 생각도 조정했습니다.

그녀는 13개월 동안 100파운드 이상을 감량했으며 지금까지 6개월 동안 128파운드의 체중을 유지하고 있습니다.

Malbrough의 운동은 체중 감량과 함께 진행되었으며 이제 그녀는 근력 강화에 중점을 두고 일주일에 6번 체육관을 방문합니다.

엄마는 그녀의 놀라운 전후 사진을 공유합니다. 인스 타 그램 22,000명 이상의 팔로워를 보유한 페이지입니다.

그녀는 지난 5월 한 게시물에 '100파운드, 1년, 그리고 수많은 교훈을 얻었다'고 적었다.