정말 단 8주 만에 완벽한 비키니 몸매를 가질 수 있을까요? 세 명의 평범한 여성이 체육관에 와서 알아냈습니다... 그리고 그들이 어떻게 지냈는지 — 2023

Millie Mackintosh 및 Miranda Kerr와 같은 스타가 '강한 것이 새로운 마른 체형'이라는 진언을 홍보하면서 녹즙을 홀짝이며 덤벨을 드는 여성 피트니스 광신도의 새로운 유형이 생겨났습니다.

새로운 설문 조사에 따르면 체육관 회원 수는 급증하고 있습니다. 주로 자신이 좋아하는 여성 스타의 탄력 있고 마른 몸매를 모방하고 그 과정에서 여름을 위해 몸매를 만들기 위해 필사적인 소위 '단백질 공주' 덕분입니다.

그러나 우리가 가장 좋아하는 소셜 미디어 스타가 믿게 하는 것처럼 완벽한 해변 몸매를 얻는 것이 정말 간단할까요? FEMAIL은 평범한 여성 3명에게 바쁜 일상 속에서도 단 8주 만에 몸매를 가꿀 수 있는지 알아보도록 했습니다.

동영상을 보려면 아래로 스크롤

Emily Furlow, Hanna Flint 및 Nola Ojomu는 모두 Virgin Active 체육관에 등록했습니다. 그곳에서 개인 프로그램과 트레이너로부터 집중 훈련 세션을 받았고 박사 학위 보충 교재로 보완되었으며 새로운 라이프스타일이 그들의 삶을 변화시켰습니다. 여기 그들이 어떻게 되었는지...

세 사람 모두 일주일에 3일 개인 트레이너를 이용할 수 있었고, 맞춤형 영양 계획과 PhD 단백질 보충제를 집 앞까지 배달해 주었을 뿐만 아니라 Virgin Active 멤버십을 이용할 수 있었습니다.

다음은 그들이 어떻게 지냈는지입니다.

에밀리 펄로우, 26세, 런던

전에:

무게:11번가 5파운드

근육량:22.5

체지방:22.8%

후에

무게:10번가

근육량:28.9

체지방:14퍼센트

대회에서 정규직으로 일하기 위해 런던으로 이사하기 전에 열렬한 운동 선수였던 Emily는 도전에 앞서 '여름에 멋있게 보이고 싶다고 말했지만 결코 이루지 못한 것이 지겹다.

'어렸을 때 운동을 해서 마른 체형이었는데 런던 생활이 너무 편해져서 술도 많이 먹고 외식도 많이 해서 살이 찌기 시작했고 밀어줄 사람이 정말 필요했어요. 내 루틴을 변경합니다.'

Emily는 자신이 가장 좋아하는 스타를 닮고 싶어했습니다. 그녀는 톤 룩을 홍보한다고 말했습니다.

'이 모습은 건강하고 신체가 강하고 면역 체계가 더 강해지고 얼마나 많은 노력과 헌신을 쏟았는지 보여줍니다'라고 그녀는 말했습니다.

Emily Furlow(26세)는 챌린지 전 왼쪽, 오른쪽, 이후에는 돌에 걸려 넘어지면서 모든 경험이 그녀의 인생을 바꿨다고 말합니다.

도전을 시작하기 전 Emily의 식단에서 일반적인 하루는 아침으로 설탕을 가한 시리얼 바, 오전에 비스킷 두 개, 피타 빵과 휴머스, 점심으로 아보카도 치킨 샐러드와 크림 드레싱을 포함합니다.

오후 중반, 그녀는 다이어트 콜라 한 캔뿐만 아니라 '케이크와 비스킷처럼 사무실 주위에 놓여 있는 모든 것'에 손을 댔습니다.

저녁 식사는 재킷 감자, 버터, 샐러드와 함께 닭고기 또는 연어와 무지방 요구르트로 구성됩니다. 그러나 그것은 월요일 - 수요일이었습니다.

'목요일과 주말 사이에 많은 양의 와인과 피자가 소비됩니다'라고 파티 소녀 Emily가 인정합니다.

'일주일에 2~3번은 운동을 하겠지만 현실적으로는 월~수요일이 좋다가 목요일이 되면 술을 마시러 가는데 그때부터 술/음식/피자와 함께 내리막길을 걸을 것입니다.'

챌린지에 참여하게 된 동기를 '체육관을 다시 즐기기 시작하고 내가 하는 일의 발전을 보고 싶다'라고 말한 Emily는 그녀가 꿈꾸는 모든 소녀들처럼 건강한 균형을 위한 라이프스타일의 변화를 보고 싶어했습니다. 인스타그램에 있는 것.'

도전을 시작하기 전 Emily의 식단에서 전형적인 하루는 아침으로 설탕이 가미된 시리얼 바, 오전 중반에 비스킷 두 개, 저녁에 많은 와인과 피자를 포함합니다(왼쪽). 챌린지에서 그녀는 살코기, 생선, 야채를 많이 선택했습니다.

Emily와 Amanda는 매주 다른 운동과 웨이트로 구성된 한 시간 동안 일주일에 세 번 운동했습니다. 그녀의 정권의 결과로 Emily는 처음으로 5lbs를 잃었고 그녀는 몇 년 동안 가장 행복하다고 말합니다.

그녀에게 기대가 있었나요? '살 빼는 것 같은데 얼마나 뺄까? 잘 모르겠다'고 말했다. '나는 단지 내 자신의 몸에 다시 편안함을 느끼고 싶고, 촌스러워 보이지 않게 해주는 옷을 입는 것과는 반대로 새로운 옷을 입는 것에 흥분하고 싶습니다.

'지금이 가장 행복해요. 이제 시작했습니다. 계속 꿈꾸던 몸매를 만들고 싶습니다.'라고 피트니스 챌린지를 마친 Emily가 말했습니다.

'전반적으로 더 긍정적이고 행복해지며 에너지 수준이 향상되기를 바랍니다.'

Emily는 Virgin Active 트레이너인 Amanda Lau와 함께 일했으며 첫 만남에서 'Emily의 체력 수준은 좋지 않았습니다. 나는 그녀를 기본 회로로 시작했고 그녀는 모든 것을 완료했지만 이후에 어려움을 겪었고 DOMS(지연 발병 근육 긴장)를 느꼈습니다.

'하지만 그녀는 새로운 훈련과 영양 요법에 빠르게 적응했고 몸이 반응하기 시작했습니다. 특히 알코올을 포함하여 불필요한 설탕을 차단할 때.

'그녀는 내 가장 훈련된 고객 중 한 명이었고 근육과 복근의 모든 파운드를 얻었습니다. 이 소녀는 열심히 일했습니다.'

Emily와 Amanda는 매주 다른 운동과 웨이트로 구성된 한 시간 동안 일주일에 세 번 운동했습니다.

그녀의 정권의 결과로 Emily는 처음으로 5lbs를 잃었고 그녀가 몇 년 동안 가장 행복하다고 말합니다.

'나는 도전의 매 순간을 사랑했습니다.'라고 그녀는 말했습니다. 'Amanda는 놀랍고 지원적이어서 저에게 동기를 부여하는 데 정말 도움이 되었습니다. 내 진행 상황을 지속적으로 모니터링하는 것도 정말 중요했고 매주 사진을 찍어 내가 얼마나 멀리 왔는지 확인했습니다.

'처음에 제일 힘들었던 부분은 밤샘을 하지 않고 여기저기서 이상한 와인을 참는 것이었는데, 효과를 보기 시작하자 내 몸이 얼마나 빨리 변하고, 나는 그것을 방해하기 위해 아무것도 하고 싶지 않았다.

'내 기분은 극적으로 높아졌다. 나는 갑자기 모든 것에 대한 새로운 열정을 갖게 되었고 순전히 단지 더 활동적인 것만으로도 시간을 훨씬 더 많이 사용하는 것처럼 보였습니다. 피부가 많이 좋아졌고 전반적인 건강이 좋아졌습니다.

'지금이 가장 행복해요. 이제 시작했으니 꿈의 몸매를 계속 유지하고 싶어요.

'저에게 이것은 제 라이프스타일을 완전히 바꾸어 놓았고, 결단력과 훈련을 받으면 결과를 얻을 수 있다는 사실을 깨닫게 되었습니다.

'나는 항상 내가 지금 내 몸이 형체를 잃었고, 내가 그것을 바꿀 수 있는 방법은 없지만, 누구든지 바꿀 수 있는 그런 소녀들 중 한 명이라고 생각했습니다. 방법을 변경하기만 하면 됩니다. 더 엄격할수록 더 빨리 결과를 볼 수 있습니다. 그리고 일단 거기에 도착하면 나를 믿으십시오. 당신은 뒤돌아보지 않을 것입니다.

'바램을 멈추고 일을 시작하세요. 희생을 감수해야 하지만 그만한 가치가 있습니다.'

한나 플린트, 27세, 런던

전에:

무게: 11일

근육량:27%

체지방:28.5%

후에

무게:10번가

근육량:31.6%

체지방:23.4%

Emily와 마찬가지로 런던에서 온 기자인 Hanna Flint(26세)도 파티를 즐겼습니다.

도전한 이유에 대해선 '평생 헬스장을 안 갔고, 외출을 많이 해서 몸이 좋지 않았다'고 말했다.

도전을 시작하기 전 Hanna의 식단에는 해시 브라운, 계란, 콩으로 구성된 '거대한 아침 식사', 점심으로 샐러드 또는 수프가 포함되었으며 저녁에는 행사에 참석하여 음료와 카나페를 먹고 샌드위치와 한 팩을 먹었습니다. 저녁으로 감자튀김.

Hanna Flint(26세), 왼쪽, 전, 오른쪽, 후 챌린지에서 돌을 잃어 기분과 피부가 크게 개선됨을 확인했습니다.

Hanna는 대학을 졸업하고 '운동하기에는 너무 바쁘다'는 오래된 핑계가 방해가 될 때까지 항상 운동가였습니다.

도전에 앞서 그녀는 '너무 곡선을 잃고 싶지 않지만 확실히 더 강해지고 날씬해지고 싶다. 나는 또한 가슴이 정말 짜증나기 때문에 크기를 축소하고 싶습니다.

'나는 내 스포츠 배경 때문에 잘 할 수 있고 희망적으로 반 돌 이상을 잃을 수 있다고 생각합니다. 나는 또한 그것이 내가 잠을 잘 자는 데 도움이 되기를 바랍니다.'

Hanna는 Virgin Active에서 Roxy Danae라는 트레이너와 함께 운동했습니다. 록시는 한나와의 만남에 대해 '한나는 중간에서 낮은 수준의 체력을 가지고 나에게 왔고 그녀는 당시 특별히 강하지 않았다. 그녀는 좋은 체구를 가지고 있었지만 과도한 체지방을 가지고 있었기 때문에 근육이 거의 없었습니다. 그녀는 이전에 높은 수준으로 농구를 했기 때문에 근육 기억력이 있고 그녀가 내 체제에 잘 반응할 것이라는 것을 알았습니다.

'예를 들어, 우리는 4kg 덤벨로 숄더 프레스를 시작했고 그녀의 마지막 주에 12kg을 들어올릴 정도로 매우 빠르게 가속했습니다.

'Hanna는 믿을 수 없을 정도로 헌신적이었고 내가 그녀에게 요청한 모든 것을 기꺼이 수행했습니다. 영양과 건강 둘 다에 대한 정신적 헌신은 전투의 절반이고 그녀는 그것을 삽시간에 가졌습니다.

'나는 그녀가 짧은 시간에 마른 근육을 만드는 것이 어려울 것이라는 것을 알고 있었지만 그녀의 목표에 대한 헌신 덕분에 우리 둘 모두에게 즐겁고 보람 있는 여행이었습니다.'

Hanna는 결과에 매우 깊은 인상을 받았으며 실제로 이 사진이 자신의 정의를 대변한다고 생각하지 않는다고 말합니다.

여성 다이어트의 일반적인 날

아침

에밀리의 대표적인 식품점에는 고기와 건강에 좋은 간식이 가득했습니다.

레몬이 든 물 1컵

계란 흰자 3개 + 전체 계란 2개, 스크램블

박사 CLA 캡슐

간식

4 수제 귀리 스낵

박사 CLA 캡슐

박사 린 그린

점심

1 닭 가슴살

2 힙 스푼. 현미 또는 퀴노아

브로콜리 1컵과 고추 반

박사 CLA 캡슐

간식

25 아몬드

PhD 다이어트 유청 단백질 쉐이크 2/3 스쿱

녹차

운동 중

박사 BCaa

박사 x2 린 학위 정제

저녁

닭 가슴살 1개, 연어 필레 1개 또는 살코기 작은 스테이크 1개

중간 크기 고구마 1개

코티지 치즈 2큰술 또는 40g 85% 코코아 그린 앤 블랙 다크 초콜릿을 곁들인 아보카도 ½개

박사 CLA 캡슐

광고

Hanna는 대학을 졸업하고 너무 바빠서 운동을 하지 못한다는 핑계를 댈 때까지 항상 운동가였습니다. 행사장에서 고칼로리 카나페를 버리고 간만에 살이 쪘다.

일주일에 세 번 이상 운동을 한 후 Hanna는 돌을 잃어 그녀의 도전의 매 순간을 사랑했습니다.

'나는 최고의 시간을 보냈다'고 그녀는 말했다. '운동에 전념하는 것은 힘든 부분이 아니라 다이어트가 지루해지기 시작할 무렵이었습니다. 제 생일을 며칠 쉬고 나니 좀 더 버티기 힘들었지만 Roxy 덕분에 끝까지 버틸 수 있었던 것 같아요.

'다들 피부가 많이 좋아졌다고 하더라. 낮에는 화장을 하지 않는데 화장을 하지 않은 내 얼굴에 약간의 광이 나는 것이 좋았다.

'나는 결과에 깊은 인상을 받았고 실제로 내 근육이 실제 생활에서 더 정의되어 보인다고 생각하기 때문에 이 사진이 나에게 정당하다고 생각하지 않습니다.

'내 황금 조언? 당신의 동기와 일치할 뿐만 아니라 당신이 생각했던 것보다 더 열심히 밀어붙일 수 있도록 향상시켜주는 좋은 트레이너를 만나세요. 솔직히 록시가 없었다면 못했을 거에요.'

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'나의 황금 같은 조언이요?' 한나가 말했다. '당신의 동기와 일치할 뿐만 아니라 당신이 생각했던 것보다 더 열심히 밀어붙일 수 있도록 향상시켜주는 훌륭한 트레이너를 만나세요. 솔직히 록시가 없었다면 못했을거야'

일주일에 세 번 이상 운동을 한 후 Hanna는 돌을 잃어 그녀의 도전의 매 순간을 사랑했습니다. (풋로커에서 구매 가능한 나이키, 아디다스 트레이닝 장비 착용)

NOLA OJOMU, 24세, 런던에서

전에

무게:7st 9lb

근육량:15kg

체지방:(기기 오류로 인해 사용할 수 없음)

후에

무게:7st 9lb

근육량:24.2kg

체지방률:13.2%

세 번째이자 마지막 피트니스 도전자는 런던의 저널리스트인 Nola Ojomu(24세)였습니다.

다른 두 여성과 달리 Nola는 이미 몸집이 매우 작았지만 자신의 운동 체제가 존재하지 않는다는 것을 처음으로 인정했습니다. 사실, 그녀는 평생 체육관에 한 발짝도 발을 들여 놓지 않았습니다.

'나는 갈 필요가 없다고 생각했기 때문에 항상 체육관에서 떨어져 있었습니다.'라고 그녀는 인정합니다. '나는 운이 좋게도 태어날 때부터 날씬하고 신진대사가 빠르지만 나이가 들면서 생활방식과 잘못된 식습관이 다시 찾아올 것이라는 기사를 충분히 읽었다.

'저는 지난 몇 년 동안 식단을 바꾸고 체육관에 들어가겠다고 말했지만 한 번도 해보지 못했습니다. 나는 몸매를 만들고, 제대로 운동하는 법을 배우고, 내 삶에 피트니스를 포함시키는 법을 배우기 위해 이 도전을 선택했습니다.'

다른 여자들과 달리 놀라 오조무(왼쪽, 전, 오른쪽, 후)는 이미 몸집이 아주 작았지만 자신의 운동 체제가 존재하지 않는다는 사실을 가장 먼저 인정했다.

그녀는 새로운 식스팩을 선보이며 '나는 확실히 운동을 계속할 것이고 웨이트 트레이닝에 대해 배운 모든 팁을 사용할 것입니다'라고 말했습니다.

놀라는 왼쪽이 전, 오른쪽이 후로 '체육관과 운동에 대한 태도를 바꾸고 싶다. 나는 체육관에서의 경험 부족을 극복하고 내가 진정으로 원하기 때문에 운동을 즐기고 행복하게 내 삶에 맞출 수 있는 지점에 도달하고 싶습니다.

Nola는 이미 몸집이 작았지만 자신의 운동 체제가 존재하지 않는다는 것을 처음으로 인정했습니다. 사실, 그녀는 평생 체육관에 한 발짝도 발을 들여 놓지 않았습니다. 챌린지 후 Nola는 기분이 좋아지고 피부가 빛나고 있음을 확인했으며 처음으로 근육과 '적절한 복근'을 느낄 수 있다고 말했습니다.

Nola는 Instagram에서 그녀의 노력을 기록했으며 그녀의 탄탄하고 정의된 등 및 팔 근육을 보여줍니다.

그녀의 빠른 신진대사 덕분에 Nola는 그녀의 삶의 대부분을 '아주 가난한 식단'에서 벗어날 수 있었다고 말합니다.

일반적인 운동

10-15분의 강렬한 워밍업(오르막 걷기/자전거 회전). 그런 다음 전자를 완료하십시오.30초 운동, 10초 휴식, 서킷 사이 1분 휴식으로 각 서킷을 4회 미만으로 수행합니다.

- 에어 스쿼트

- 점프 런지

- 마운틴 클라이머

- 스텝 업

- TRX에 풀업

- 10-15kg 바이셉 컬

- 벤치 딥스

- 프레스 업

- 판자

절대 회로:

- 보스볼 복근 크런치

- 메드볼을 이용한 앉은 자세 복근 비틀기

- 스위스 볼을 이용한 볼 크런치

- 파머스 워킹(12kg)

- 워킹 런지 2회, 스쿼트 1회

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그녀는 직장에서 베이컨, 계란, 구운 콩을 사기 전에 뮤즐리와 우유로 하루를 시작했습니다. 점심은 Pret의 맥 앤 치즈, 와사비 냄비 또는 맥도날드 '치즈 버거와 치킨 버거' 듀오입니다.

저녁 식사는 보통 파스타, 피자 또는 외식이었습니다. '나는 내 몸에 아무런 도움이 되지 않는 '날씬한 뚱뚱'한 소녀 였지만 그것을 바꿔야한다는 것을 알고있었습니다. 피트니스는 내가 몇 년 더 미룰 수 있는 것 같았다'고 그녀는 말했다.

그녀는 '체육관과 운동에 대한 태도의 변화를 시작하고 싶다. 나는 체육관에서의 경험 부족을 극복하고 내가 진정으로 원하기 때문에 운동을 즐기고 행복하게 내 삶에 맞출 수 있는 지점에 도달하고 싶습니다.'

Nola는 그녀의 식단을 점검하는 데 도움을 준 Virgin Active의 Jay Kownsacki와 함께 일했습니다. 그녀의 첫 아침 식사는 베리와 요구르트, 훈제 연어와 시금치를 곁들인 삶은 달걀 2개였습니다.

점심으로 그녀는 가재와 아보카도 샐러드를 먹고 하루 종일 견과류와 과일로 간식을 먹었습니다.

그녀는 닭 가슴살이나 브로콜리와 스위트콘을 곁들인 생선으로 하루를 마무리했습니다. 그녀가 체육관으로 향하는 날(일주일에 세 번) 그녀는 운동 1시간 전과 운동 직후에 단백질 쉐이크를 마셨습니다.

'확실히 도전이었습니다'라고 그녀는 인정합니다. '내 직업은 주간, 야간, 주말 교대를 포함하는 교대 패턴을 기반으로 하기 때문에 처음 몇 주는 매우 피곤하다는 것을 알았습니다.

'가장 힘들었던 점은 챌린지 중간에 뉴욕에서 휴가를 보내는 동안 식단을 지키고 운동 계획을 유지하는 것이었습니다.

'나도 똑같은 걸 자주 먹으면 질려서 다이어트에 애를 먹었다. 하지만 새로운 요리법과 단백질을 매일 식단에 포함시키는 다양한 방법을 시도하고 찾는 것이 재미있었습니다.'

Nola는 기분이 좋아지고 피부가 환해지는 것을 느꼈고 처음으로 근육과 '적절한 복근'을 느낄 수 있다고 말했습니다.

'나는 확실히 운동을 계속할 것이고 웨이트 트레이닝에 대해 배운 모든 팁을 그렇게 할 때 사용할 것입니다.'라고 그녀는 도전 후 말했습니다.

'지금도 가끔 KFC를 즐길 수도 있지만, 지난 몇 달 동안 해왔던 것처럼 더 균형 잡힌 식사를 하고 같은 양의 야채 섭취를 유지하려고 노력할 것입니다.'

그녀의 최고의 조언은? 목표로 삼아야 할 영역을 알고 있는 트레이너와 함께 운동하고, 동기를 부여할 친구를 사귀고, 음식 준비가 핵심임을 기억하십시오.

Nola는 그녀의 식단을 점검하는 데 도움을 준 Virgin Active에서 Jay와 함께 일했습니다. 그녀의 첫 번째 아침 식사는 베리와 요구르트, 훈제 연어와 시금치를 곁들인 계란, 점심으로 건강한 샐러드로 했습니다.

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