피트니스 트레이너는 '5가지 요소 다이어트'가 할리우드를 얻는 비결이 될 수 있는 방법에 대해 설명합니다. — 2023

Ben Lucas(사진)는 FEMAIL에 독특한 식단이 좋은 식단이 될 수 있는 '잠재력'이 있다고 말했습니다.

호주 피트니스 전문가가 5가지 요소 식단이 체중 감량과 할리우드 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있는지에 대한 통찰력을 공유했습니다.

제니퍼 허드슨(Jennifer Hudson), 레이디 가가(Lady Gaga), 리한나(Rihanna)를 비롯한 유명인 고객 명단을 보유한 피트니스 트레이너이자 영양사인 Harley Pasternak이 개발한 5가지 요소 다이어트.

Flow Athletic Australia의 소유주이자 이사인 Ben Lucas는 FEMAIL에 독특한 식단이 좋은 식단과 놀라운 결과로 이어질 '잠재력'이 있지만 개인마다 다를 수 있다고 말했습니다.

'결과는 사람, 생활 방식, 신체가 음식에 어떻게 반응하는지에 달려 있다고 생각합니다.'라고 그는 말했습니다.

다이어트를 시도한 것으로 알려진 다른 유명인으로는 Katy Perry와 Kim Kardashian이 있습니다.

5요인 다이어트란?

다이어트는 하루 5끼 식사로 구성된 5주 계획으로, 각각은 5가지 식품군의 재료로 구성됩니다.

식사에는 단백질, 섬유질, 복합 탄수화물, 무설탕 음료 및 건강에 좋은 지방이 포함됩니다.

다이어트는 또한 체중을 빠르게 줄이고 일상적인 피트니스 루틴을 개선하도록 설계되었기 때문에 '할리우드의 가장 인기 있는 식사 계획'으로 분류되었습니다.

'자주 먹는 것은 신진대사에 좋으며, 5가지 성분이 있다는 것을 확인하는 것은 개인이 다섯 끼에 걸쳐 식단에서 다양성을 얻고 있다는 것을 의미합니다(매 끼니마다 같은 것을 먹지 않는다는 가정). 이는 장에 중요합니다. '라고 벤이 말했다.

'그러나 당신의 몸은 또한 포도당 조절을 위해 금식하고(일반적으로 잠자는 동안 밤새도록) 위를 청소할 수 있는 기회를 주기 위해 몇 시간이 필요합니다.'

제니퍼 허드슨(Jennifer Hudson), 레이디 가가(Lady Gaga), 리한나(Rihanna)를 포함한 유명인 고객 명단을 보유한 피트니스 트레이너이자 영양사인 Harley Pasternak이 개발한 5가지 요소 다이어트

운동은 어떻습니까?

다이어트 계획 전반에 걸쳐 참가자들은 전신에 초점을 맞춘 매일 25분 운동을 완료하도록 권장됩니다.

요소 훈련에는 워밍업, 상체 운동, 하체 운동, 코어 근력 운동 및 유산소 마무리가 포함됩니다.

그러나 Ben은 특히 주요 목표가 체중 감량인 경우 매일 탄수화물을 섭취하는 것과 함께 하루에 25분씩 운동하는 것은 충분하지 않을 수 있다고 말했습니다.

'다섯 끼의 식사에 모두 탄수화물을 섭취하는 것은 너무 많을 수 있습니다. 특히 책상에 갇힌 경우가 많고 필요한 만큼 많이 움직이지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다.'라고 그는 말했습니다.

다이어트 계획 전반에 걸쳐 참가자들은 전신에 집중하는 매일 25분 운동을 완료하도록 권장됩니다.

혜택은 무엇입니까?

짧은 다이어트 계획을 선택하면 신진대사를 높게 유지하고 음식과의 건강한 관계를 발전시키며 규칙적인 운동 습관을 장려할 수 있으므로 다양한 이점이 있습니다.

'5가지 요소 식단이 매일 운동을 장려하는 것은 좋지만 하루에 최소 1시간 걷기도 권장합니다. 10,000보 이상을 걷는 것이 이상적입니다.'라고 Ben이 말했습니다.

'하루에 걷는 것 외에 25분의 운동은 괜찮지만 매일 하지 않을 거라면 일주일에 세 번 이상 45~60분 운동을 목표로 하세요.'

그러나 짧은 다이어트 계획은 신진대사를 높게 유지하고 음식과의 건강한 관계를 발전시키며 규칙적인 운동 습관을 장려하기 때문에 다양한 이점이 있습니다.

장점은 무엇입니까?

* 다이어트는 신진 대사 속도를 유지합니다

* 개인의 식단에서 영양소의 증가

* 식사 계획은 탄수화물, 지방 및 단백질로 균형 잡힌 식단입니다.

* 식단은 매일 운동을 권장하지만 Ben은 하루에 최소 1시간 걷기(또는 10,000보 이상)를 권장합니다.

출처: 벤 루카스

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단점은 무엇입니까?

* '부분 왜곡'으로 인한 과식 위험

* 매 끼니 탄수화물을 너무 많이 섭취할 위험

* 위가 매일 너무 많은 음식을 처리할 수 없기 때문에 개인은 며칠간 덜 섭취해야 할 수 있습니다.

* 운동 부족의 위험 - 개인은 하루에 25분 이상 훈련해야 할 수도 있습니다.

출처: 벤 루카스

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단점은 무엇입니까?

다이어트는 A급 유명 영양사가 설계했지만 Ben은 과식의 위험과 같은 몇 가지 눈에 띄는 결함을 지적했습니다.

그는 개인이 매 끼니마다 너무 많이 먹거나 한 종류의 음식을 너무 많이 섭취함으로써 '부분 왜곡'의 죄를 지을 수 있으며 결과가 지연될 수 있다고 말했습니다.

반면에 Ben은 어떤 사람들은 눈에 띄는 결과를 보기 위해 하루에 25분 이상 훈련해야 할 수도 있다고 말했습니다.