포함된 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 죄책감 없는 음식 10가지 — 2023

그들은 배고픔이 심할 때 대부분의 사람들이 피하고 대신 칩, 초콜릿 또는 비스킷에 도달하는 음식입니다.

그러나 체중 감량을 원하거나 더 건강한 생활 방식을 원하는 사람들을 위해 단순히 먹는 동안 포함된 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 특정 음식이 있습니다.

'네거티브 칼로리' 식품으로 알려진 이러한 식품을 섭취하는 것은 죄책감의 공격을 받지 않고 갈망에 굴복하는 완벽한 방법입니다.

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먹으면서 태우기: 먹기만 해도 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 10가지 음식에는 사과가 포함됩니다.

셀러리와 오이에서 파파야와 아스파라거스에 이르기까지 원하는 만큼 먹을 수 있는 음식입니다. 비록 마이너스 칼로리 식단을 시작하는 것은 건강 전문가와 영양사가 권장하는 것은 아니지만.

1. 오이

칼로리 함량:100g에는 16칼로리가 포함되어 있습니다.

주로 물로 만들어진 오이는 비타민 C의 훌륭한 공급원이기도 하며 신체의 높은 수준의 염증을 감소시킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

NutriCentre의 영양학자 데이지 코너(Daisy Connor)는 '오이는 아스코르브산을 함유하고 있으며 카페인산은 수분 정체를 방지하는 데 도움이 됩니다.

2. 아스파라거스

칼로리 함량: 100g에는 20칼로리가 포함되어 있습니다.

해독을 위한 좋은 방법(독소 제거에 도움이 될 수 있는 이뇨 영양소가 들어 있음), 아스파라거스를 먹는 것도 신진 대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

아스파라거스는 체중 감량 특성뿐만 아니라 엽산이 풍부하여 엽산이 생명을 위협하는 상태의 위험을 줄일 수 있으므로 임산부에게 이상적인 식품이 됩니다.

오이(왼쪽)는 주로 물로 구성되어 있으며 비타민 C의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 아스파라거스(오른쪽)에는 항염증 항산화제가 들어 있습니다

한때 많은 악의를 품은 콜리플라워는 이제 저탄수화물 함량으로 인해 가장 유행하는 식품 중 하나입니다.

'이뇨제인 아스파라거스는 항염증 항산화제를 함유하고 있습니다.'라고 Connor는 말했습니다.

3. 콜리플라워

칼로리 함량: 100g에는 25칼로리가 포함되어 있습니다.

쌀, 매쉬 포테이토, 피자 베이스에 이르기까지 모든 것이 재료로 만들어지는 현재의 식품 트렌드입니다.

그러나 콜리플라워는 지방이 없고 비타민 C가 풍부하고 맛이 강해서 혼자 서 있을 수 있어 다이어트를 하는 사람들의 오랜 친구였습니다.

생으로 먹거나 살짝 쪄서 바삭한 상태를 유지합니다. 이렇게 하면 씹는 데 시간이 오래 걸리므로 몸이 포만감을 느낄 수 있습니다.

'콜리플라워는 섬유질과 비타민 K의 훌륭한 공급원이기도 합니다.'라고 Connor는 말했습니다.

네거티브 칼로리 식품이란 무엇입니까?

'네거티브 칼로리 식품은 음식이 실제로 포함하는 칼로리보다 소화에 더 많은 칼로리를 사용하는 음식입니다.'

'이 음식의 칼로리는 신체가 분해하고 처리하기 훨씬 더 어렵습니다. 즉, 신체는 이러한 음식에서 칼로리를 추출하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 이것은 이러한 식품에 엄청난 천연 지방 연소 이점을 제공합니다.'

400칼로리로 구성된 디저트 조각은 우리 몸이 소화하는 데 150칼로리만 필요로 할 수 있으며, 결과적으로 체지방에 추가되는 250칼로리의 순증가를 얻을 수 있습니다.

이 이론에 따르면, 예를 들어 소화에 150칼로리를 필요로 하는 음식을 100칼로리 먹는다면, 그 음식을 먹는 것만으로도 50칼로리를 추가로 태운 것입니다'라고 계속 이어졌습니다.

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4. 셀러리

칼로리 함량: 100g에는 16칼로리가 포함되어 있습니다.

대부분의 다이어트를 하는 사람들에게 분명한 선택은 셀러리 스틱의 약 75%가 실제로 물입니다. 나머지 25%는 섬유질입니다. 셀러리의 높은 수분 함량은 실제로 포함된 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.

Ms Connor는 다음과 같이 조언했습니다: 나트륨과 칼륨이 풍부하고 전해질 대체를 위해 운동 후 주스에 샐러리를 추가하십시오.'

칠면조와 같은 고단백 고기(사진)는 소화 시스템이 더 열심히 일하도록 합니다.

5. 살코기, 저칼로리 고기

살코기의 칼로리 함량: 100g에는 145칼로리가 포함되어 있습니다. 칠면조 다리의 칼로리 함량: 100g에는 144칼로리가 포함되어 있습니다. 닭 가슴살 칼로리 함량: 100g에는 172칼로리가 포함되어 있습니다.

엄밀히 말하면 마이너스 칼로리 음식이 아니라 돼지고기, 칠면조, 닭고기와 같은 살코기가 뛰어난 단백질 공급원으로 소화 시스템이 더 열심히 일하게 하여 일시적으로 안정 시 대사율을 높여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

당신의 몸은 탄수화물을 소화하는 것보다 육류 단백질을 소화하는 데 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 앳킨스(Atkins)와 같은 고단백 식단이 인기가 있습니다.

또한 살코기는 훌륭한 에너지원이므로 더 오랫동안 포만감을 유지하여 평소만큼 많이 먹지 않도록 합니다.

따라서 셀러리나 오이보다 더 많은 칼로리를 함유할 수 있지만 여전히 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.

'지방은 그램당 단백질보다 그램당 칼로리가 더 많기 때문에 고기에서 눈에 보이는 지방을 모두 제거하거나 닭고기와 같은 살코기를 선택하면 식사의 칼로리가 낮아집니다.

'동시에 식사에 더 많은 단백질을 포함하면 주로 탄수화물 식사에 비해 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.'라고 Connor는 설명했습니다.

풍미 가득한 토마토는 건강에 필수적인 강력한 항산화제인 리코펜으로 가득 차 있습니다.

6. 토마토

칼로리 함량: 100g에는 18칼로리가 포함되어 있습니다.

풍미가 가득하고 리코펜이 풍부한 토마토는 식단에 포함할 수 있는 최고의 식품입니다. 칼로리 함량이 낮을 뿐만 아니라 요리할 때 건강상의 이점이 증가합니다.

과학자들은 조리된 토마토가 높은 콜레스테롤 수치나 고혈압과 싸우는 환자에게 스타틴과 같은 이점을 가질 수 있다고 말했습니다.

연구에 따르면 스타틴은 심장 문제로 이어질 수 있는 이러한 상태에 일반적으로 처방되는 약물 종류인 스타틴에 대한 '효과적인 대안'이 될 수 있습니다.

그리고 하루에 토마토 페이스트 2온스 또는 주스 1파인트로 많은 환자를 도울 수 있습니다.

그 비밀은 잘 익은 토마토에 밝은 붉은색을 부여하는 리코펜 화합물의 높은 수치에 있습니다.

이 강력한 항산화제는 심장마비와 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 도움이 되므로 건강에 필수적입니다.

Connor는 '토마토는 비타민 C와 많은 항산화 작용을 하는 리코펜이 풍부합니다.'라고 말했습니다.

그램당 칼로리가 더 적은 파파야를 먹으면 포만감을 느낄 수 있습니다.

7. 파파야

파파야의 칼로리 함량: 100g에는 43칼로리가 포함되어 있습니다.

신선한 파파야는 그램당 칼로리가 더 적기 때문에 섭취하면 실제로 하루 할당량에 영향을 미치지 않고 배를 채울 수 있습니다.

오렌지만큼 비타민 C가 풍부하고 항산화제인 베타-크립토잔틴이 15배 더 많이 함유되어 있어 다발성 관절염(한 번에 여러 관절에 영향을 미치는 상태)의 위험을 줄이는 것으로 생각됩니다.

파파야의 섬유질은 또한 변비를 퇴치하고 콜레스테롤을 억제하는 데 좋습니다.

'파파야에는 비타민 C, E, A를 포함한 많은 섬유질과 항산화제가 있다고 코너 씨는 말했습니다. 소화 효소인 파파인도 있습니다.'

8. 칠리

칠리 페퍼의 칼로리 함량: 100g에는 40칼로리가 포함되어 있습니다.

고추를 한 입 베어 물면 입안에서 타는듯한 느낌? 이것이 이 뜨거운 작은 고추를 최고의 칼로리 연소 식품 중 하나로 만드는 이유입니다.

캡사이신을 함유하고 있는 고추는 신진대사율을 높이는 능력이 있어 섭취 직후 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

고추에 포함된 칼로리의 양은 무시할 수 있을 정도로 미미하기 때문에 실제로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우게 됩니다.

고추에는 또 다른 초능력이 있으므로 매운 소스나 칠리 플레이크를 요리에 추가해 보세요. 더 많이 먹으면 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.

고추를 뜨겁게 만드는 것은 또한 최고의 칼로리 소모 식품 중 하나로 만드는 것과 같습니다.

9. 사과

사과의 칼로리 함량: 100g에는 52칼로리가 포함되어 있습니다.

그러나 녹색만 가능합니다. Red Delicious를 건너 뛰고 Granny Smiths를 찾으십시오. 그러면 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

엄밀히 말하면 마이너스 칼로리 식품은 아니지만 녹색 사과는 식이 섬유가 풍부하여 더 오랜 기간 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다.

2013년 'ISRN 비만'에 발표된 연구에 따르면 식이 섬유는 포만감을 높이고 배고픔을 줄이며 체중 감량에 도움이 됩니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들에게 사과는 거의 완벽한 음식입니다.

'사과에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 다른 과일보다 혈당 지수가 낮아집니다.'라고 Connor는 설명했습니다.

10. 커피

일반 양조 블랙 커피의 칼로리 함량: 2칼로리

네, 아침에 (그리고 우리 중 일부에게는 하루 종일) 당신을 데려가는 그 컵은 자체적으로 마셨을 때 0칼로리를 함유하고 있습니다.

검은색으로 하면 최고의 체중 감량 효과 중 하나가 될 것입니다.

그러나 설탕, 시럽 또는 우유를 추가하면 자바 한 컵의 칼로리 함량이 치솟게 되므로 체중을 줄이려는 경우 추가 항목을 피하십시오.

커피는 체내에 너무 많은 카페인이 심장에 부담을 줄 수 있으므로 적당히 마셔야 합니다.

'커피는 열 발생을 일으키고 에너지를 위해 지방 연소를 자극합니다'라고 Connor는 말했습니다.

이 음료는 또한 배고픈지 배부른지 알려주는 소화 시스템의 호르몬 수치를 변경할 수 있으므로 갈망을 줄일 수 있습니다. 보너스 추가? 카페인은 또한 신진대사율을 높입니다.

녹색 사과는 식이 섬유가 풍부하여 오랜 시간 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다.

데이지 코너, 영양사 뉴트리센터 '네거티브 칼로리 다이어트에 대한 아이디어는 오히려 오해의 소지가 있고 잠재적으로 해로울 수 있습니다.

'살을 빼기 위한 수단으로 저칼로리 식품에만 집중하면 건강에 필수적인 지방과 단백질이 결핍될 위험이 있습니다.'

'말하자면, 아래의 각 음식은 균형 잡힌 식단에서 역할을 하며 체중을 줄이려는 사람은 식단에서 야채와 과일 함량을 높이는 것이 도움이 될 것입니다.'라고 그녀는 말했습니다.

'순수한 칼로리 함량보다 식사의 증가된 영양소 함량에 초점을 맞추면 신체의 필요를 충족시켜 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.'

'체중 감량을 위한 이러한 야채와 과일의 긍정적인 이점은 칼로리가 낮고 영양가가 높다는 것입니다.

'섬유 함량이 높을수록 식사에서 에너지 방출이 느려집니다. 열 발생 화합물은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 열 생성은 신체가 저장된 지방을 에너지원으로 사용하여 열을 생성하는 것입니다'라고 그녀는 말했습니다.

따라서 다음에 쿠키나 감자칩이 먹고 싶을 때 셀러리, 생 콜리플라워 또는 사과를 대신 사용해 보십시오.