Weight Watchers Pro Points 계획: 다이어트 성공에 대한 새로운 접근 방식? — 2023

WeightWatchers는 다이어트 성공의 대명사입니다. 그렇다면 이번 주에 접근 방식을 완전히 변경한 이유는 무엇입니까?

MailOnline의 Judith Keeling
업데이트됨:

10:04 GMT, 2010년 11월 4일

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지난 10년의 대부분 동안, Su Tinley는 온-오프 다이어트를 완강히 따랐음에도 불구하고 그녀가 원하는 것보다 몇 배 큰 드레스 사이즈였습니다.

우리 중 많은 사람들과 마찬가지로 50세의 건강 고문은 구식 칼로리 계산 방법으로 정기적으로 절반 이상을 흘려보냈지만, 그녀는 음식을 너무 적게 먹기 위해 고군분투하면서 다시 모든 것이 소홀해지는 것을 발견했습니다.

그러나 오늘날 그녀는 혁신적인 새로운 Weight Watchers 다이어트(ProPoints 계획) 덕분에 단 4개월 만에 20 사이즈에서 14 사이즈로 줄어들었습니다.

새로운 자신감: 다이어트 계획을 따른 후 Sue Tinley는 크기를 20에서 14로 줄였습니다.

'이전에는 살을 빼는 것이 나 자신을 박탈하는 것처럼 보였습니다.'라고 그녀는 오늘날 말합니다. '그런데 이 다이어트로 다이어트 한 것 같은 느낌도 없이 첫 주에 5.5kg을 감량했습니다. 나 자신을 부정할 필요가 전혀 없었고 단 16주 만에 13위 3lb에서 11위 6lb가 되었습니다.

'가장 좋은 점은 삶에 대한 태도가 완전히 달라졌다는 것입니다. 훨씬 더 긍정적입니다.' 버킹엄셔 하이위컴 출신의 4명의 기혼 엄마가 말합니다. 그는 49세의 Peter와 결혼했습니다. 한 살 전기 엔지니어. '나는 속으로 생각한다. 내가 이것을 할 수 있다면, 내가 무엇을 더 성취할 수 있을까? '

ProPoints 계획은 WeightWatchers를 위한 근본적이고 새로운 벤처입니다. 1995년에 시작된 원래의 포인트 시스템은 각 다이어트하는 사람에게 각 음식의 칼로리와 포화 지방의 양에 해당하는 매일 먹을 수 있는 특정 수의 포인트를 할당했습니다. 일일 포인트 허용 한도를 초과하지 않는 한 금지 된 것은 없습니다 (초콜릿, 과일, 탄수화물).

그 단순함은 그것을 세계에서 가장 유명한 체중 감량 계획 중 하나로 만들었으며 연간 200만 영국인이 성공적으로 날씬하도록 도왔습니다. 그러나 이제 회사의 영양사들은 과학이 발전했다고 말합니다.

최근 연구에 따르면 성공적인 슬리밍은 단순히 칼로리를 계산하는 것이 아니라 신체가 다양한 영양소를 얼마나 빨리 처리하는지, 그리고 어떤 건강 식품이 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 되는지에 관한 것입니다.

예를 들어, 신체가 동일한 명목 칼로리 값으로 설탕과 지방을 처리할 때보다 단백질과 통밀 탄수화물 및 야채와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 소화하는 에너지를 최대 25%까지 더 많이 태울 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

따라서 이전 시스템에서는 초콜릿 바와 스테이크가 동일한 양의 칼로리를 가지고 있기 때문에 동일한 포인트 값을 가졌을 수 있지만 새로운 ProPoint 시스템에서는 신체가 그것을 처리하는 데 훨씬 더 많은 에너지를 사용하기 때문에 스테이크의 포인트는 더 적습니다. .

다시 말해, 음식이 당신에게 더 좋을수록 신체가 소화할 수 있는 에너지가 더 많아지고 더 많이 먹을 수 있습니다.

정말 간단하며, WeightWatchers의 영양사 Zoe Hellman이 주장하는 이 새로운 체중 감량 계획은 체중 감량과 체중 감량을 그 어느 때보다 쉽게 ​​만들 것입니다.

다이어트는 또한 지방이 적은 단백질, 통밀 빵, 과일 및 야채와 같은 음식을 섭취하도록 권장합니다. 이는 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 계획을 고수하는 데 매우 중요합니다.

그러나 무엇보다도 가장 좋은 점은 약 29 ProPoints 식품 가치의 일일 허용량과 함께 간식에 대해 49개의 추가 주별 허용량을 얻을 수 있다는 것입니다.

35세 때보다 지금이 더 나은 모습: 47세의 Gillian Rea는 ProPoints 계획에서 배고픔을 느끼지 않고 체중을 11kg에서 9kg으로 줄였습니다.

놀랍게도 대부분의 사람들은 ProPoints 시스템의 첫 달에 8-10파운드를 감량했습니다. ProPoints 시스템은 이미 전 세계 수십만 명의 여성을 대상으로 테스트되었으며 두 번의 독립적인 임상 시험을 거쳤습니다. 그리고 이것은 크리스마스에 맞춰 드레스 사이즈를 줄이고자 하는 모든 사람들에게 완벽합니다.

기존 WeightWatchers Points 시스템과 새로운 ProPoints 제도의 차이점은 300칼로리인 두 가지 아침 식사를 비교하여 설명할 수 있습니다.

첫 번째, 조리된 아침 식사(저지방 스프레드를 곁들인 통밀 토스트 한 조각, 토마토 케첩 1인분, 수란, 구운 베이컨 2개)는 새로운 ProPoints 시스템에서 8의 값을 갖습니다.

크게 하다

두 번째 아침 식사인 버터와 잼을 곁들인 잉글리쉬 머핀은 9개의 ProPoint를 제공합니다.

이전 시스템에서는 둘 다 5½의 점수를 가졌을 것입니다. 그러나 새로운 식단에서는 다이어트를 하는 사람들이 조리된 아침 식사를 시도하도록 권장됩니다. 의심할 여지 없이 훨씬 더 많은 양의 식사이지만 더 나은 체중 감량 선택이기 때문입니다.

Zoe는 다음과 같이 설명합니다. '조리된 아침 식사의 300칼로리는 주로 단백질에서 나오는 반면 잉글리쉬 머핀의 300칼로리는 섬유질이 풍부하지 않은 탄수화물에서 나옵니다.

'신체가 단백질을 처리하고 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 ProPoints 값이 낮아집니다. 또한 조리된 아침 식사는 포만감을 훨씬 오래 유지할 것입니다.'

새로운 WeightWatchers 시스템의 주요 혁신은 간식에 대해 매주 49개의 추가 ProPoint를 허용하며 원하는 대로 사용할 수 있습니다.

'그래서 레스토랑에서 와인 몇 잔과 함께 식사를 하러 쉽게 나갈 수 있고, 디너 파티에서 죄책감 없이 초콜릿 푸드를 먹거나, 체중을 감량하면서 매일 더 많은 양을 먹을 수 있습니다.'라고 Zoe가 말합니다.

영양사 Zoe는 '사무실에서 생일 케이크 한 조각을 제공받는 것과 같은 계획되지 않은 일이 발생하지 않도록 실생활에 더 많은 여유를 주는 체중 감량 계획을 설계해야 한다는 것을 깨달았습니다.'라고 영양사 Zoe가 설명합니다.

'ProPoints 시스템을 테스트한 WeightWatchers 회원은 일이 완전히 의기소침해지지 않고 계획대로 진행되지 않을 경우 정상 궤도로 돌아갈 수 있도록 해주는 안전망이라고 설명합니다.'

기존 시스템과의 또 다른 주요 차이점은 신선, 냉동 또는 천연 주스로 통조림으로 만든 후 물기를 제거한 모든 과일과 대부분의 야채에 0 등급이 부여되었다는 것입니다. 즉, 추가 ProPoint를 추가하지 않고도 원할 때 언제든지 간식을 먹을 수 있습니다.

이 계획은 특히 사람들이 과일과 채소를 더 많이 섭취하도록 장려하기 위해 마련되었습니다. 부분적으로는 섬유질이 포함되어 있어 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체가 섬유질과 많은 비타민과 항산화제를 처리하는 데 많은 에너지를 소모하기 때문입니다. 우리 건강에 좋습니다.

여전히 즐길 수 있는 특급

다이어트 중이라는 이유만으로 삶을 보류할 필요는 없습니다. 49포인트의 주간 예산을 사용하여 여전히 많은 간식을 즐길 수 있습니다.

예를 들어, 추가로 4 ProPoints를 위해 매일 밤 중간 규모의 와인 한 잔을, 또는 5를 위해 중간 규모의 빵과 버터 푸딩을 제공할 수 있습니다.

아니면 8인분에 작은 볶은 땅콩 한 봉지는 어떻습니까?

또는 멋진 레스토랑에서 밤을 보내기 위해 모두 저장하고 보류해야 할 걱정을 하지 않아도 됩니다.

정기적으로 외식하지만 주간 ProPoint의 일부를 비축하고 싶다면 식사를 통제하면서 행사를 즐기는 데 도움이 되는 몇 가지 트릭을 사용할 수 있습니다.

일단 식탁에 앉으면 빵과 올리브에 손이 닿지 않도록 집을 떠나기 전에 과일 한 조각을 먹을 수 있습니다.

또는 크리미하지 않은 수프나 샐러드로 식사를 시작하십시오. 이러한 샐러드에는 일반적으로 ProPoint가 거의 없으며 배를 채우는 것도 좋은 방법입니다.

치료 예산을 초과한 경우에는 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 운동을 하여 일부 운동을 회복하고 균형을 바로 잡으십시오.

수 틴리(Sue Tinley)는 이렇게 말합니다. 나 자신에 대해 좋지 않거나 외모가 마음에 들지 않는 지경에 이르렀습니다.

'내 옷은 모두 검은색이었다. 나는 단지 나를 가리기 위해 물건을 샀다.

“10년 전쯤에 2등을 해서 한동안 놓지 않았다가 다시 슬금슬금 올라왔어요. 내가 가장 무거웠을 때 나는 13번째 13파운드였으며, 이는 임신 9개월 때의 몸무게보다 더 컸습니다.

'그래서 나는 WeightWatchers 다이어트를 테스트 할 기회를 얻었습니다. 나는 나 자신을 대하는 법을 배웠고 여전히 내 계획을 지키는 법을 배웠다. 25파운드를 감량했고 11세 미만의 목표 체중에 도달하려면 아직 절반이 남았지만 크리스마스까지는 거기에 도달할 수 있을 것이라고 확신합니다.'

'이렇게 쉽게 살을 뺄 수 있어서 정말 놀랐어요. 이 계획은 내가 먹고 싶었던 건강하고 배부른 음식을 먹도록 권장합니다.

“특히 과일과 채소는 둘 다 좋아해서 포인트가 없다는 점이 마음에 들어요.

'나도 다른 사람들과 함께 식사를 할 수 있어서 내가 다이어트를 하고 있다는 사실을 모를 수 있다는 점도 좋았다.

'내가 가장 좋아하는 푸딩은 머랭 둥지(1 ProPoint)로 저지방 그릭 요거트 1테이블스푼(2)과 숲의 냉동 과일(무료)이 포함되어 있습니다. 맛있고 ProPoint 3만 차지합니다.'

건강한 식생활에 대한 ProPoints의 더 큰 강조는 57세의 재정 고문인 남편 Tony와 함께 Berkshire의 Crowthorne에 살고 있는 British Airways의 승무원 코디네이터인 Gillian Rea(47세)에게 결정적인 요인이 되었습니다.

그녀는 9년 전 딸이 태어난 후 9kg에서 12kg으로 팽창한 후 이전 Weight Watchers 계획으로 체중을 줄였습니다.

오늘날 그녀는 몸집이 10살이 되어 ProPoints 시스템 덕분에 15주 만에 32파운드를 뺐습니다. '기존 WeightWatchers 계획은 건강한 식생활에 대한 보상이 아니라 칼로리 값을 추적했을 뿐입니다'라고 Gillian은 말합니다.

'예를 들어 바나나와 곱슬곱슬한 털은 거의 같은 점수를 가졌습니다. 그래서 건강에 좋은 음식을 먹는 대신 내가 좋아하는 곱슬머리를 먹습니다.

'그런데 이제 과일이 공짜라서 딸처럼 항상 먹습니다.

키가 5피트 6인치인 Gillian은 Charlotte이 아기였을 때 10위로 내려갔지만 체중은 다시 조금씩 올라갔습니다. 마침내 2010년 6월까지 체중은 11st 4lb까지 올라갔고 그녀는 행동할 때임을 알았습니다.

'첫 주에 5파운드를 감량했는데, 내가 먹고 있는 음식의 양을 감안할 때 믿기지 않을 정도였습니다.'

'나는 매 식사 후에 배가 불렀고 실제로 필요하지 않았기 때문에 주간 추가 ProPoint 수당을 많이 사용하지 않았습니다. 하지만 그곳에 있다는 사실이 위안이 되었습니다.

“다이어트 3개월 반 만에 9등을 했어요. 20대 이후로 무게를 재어본 적이 없고, 지금 한 달 동안 유지하고 있습니다. 35살 때보다 50살이 되면 더 건강해질 거야!'

그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 하루에 29개의 ProPoints를 사용하는 일반적인 식사 계획표(위)를 읽고 AZ(오른쪽)를 따라 일상 식품의 ProPoints 가치를 따르십시오. 그러면 더 가볍고 건강한 당신이 될 것입니다. 전혀 시간.

어떻게 작동합니까?

ProPoint 수당은 나이, 성별, 키 및 체중을 고려하여 WeightWatchers에서 계산합니다.

정확한 공식은 철저히 보호되는 비밀이지만 일반적인 여성은 하루 ProPoints 예산 29(일반 남성의 경우 46)를 받을 수 있습니다. 이 예산은 당일 사용해야 하며 이월할 수 없습니다. 게다가 모든 사람은 일주일 내내 완전히 유연하게 사용할 수 있도록 49개의 추가 ProPoint를 매주 받습니다.

운동을 통해 추가 ProPoint를 적립할 수도 있습니다. 예를 들어, 매일 빠르게 걷기와 같은 중간 정도의 활동을 60분 수행하면 매일 약 4개의 ProPoint를 추가로 적립할 수 있습니다.

모든 과일과 대부분의 야채(신선한 것, 냉동된 것, 무가당 주스로 통조림으로 만든 통조림 및 물기를 제거한 것)는 아래에 달리 명시되지 않는 한 등급이 0입니다. 모든 수치는 상표가 없는 기본 식품에 대한 것입니다.

• 멸치, 작은 캔 1개, 45g: ProPoints 2개
• 사과 주스, 1잔 100ml: 1
• 말린 살구 50g: 2개
  
• 아보카도 ½개 78g 1개: 4개
  
• 베이컨, 1 린 래셔: 1, 1 래셔, 줄무늬: 2
  
• 베이글, 플레인 80g: 6개
• 바베큐 소스, 2큰술: 1
• 콩(버터, 블랙아이드, 볼로티, 브로드, 카넬리니, 편모, 강낭콩, 신장, 대두), 조리 또는 통조림, 1덩어리 tbsp: 1
• 쇠고기, 스테이크 구이, 100g: 버거 3개, 스탠다드 1개 56g: 다진 고기 4개, 140g: 로스트 8개, 미디엄 슬라이스 1개: 3
• 맥주: 비터, ½ 파인트: 3, 1병, 330ml: 4
• 비스킷, 1 초콜릿 소화제: 2
• 밀기울 플레이크, 중간 크기 볼 1개, 30g: 3개
  
• 브라질너트(2개): 1개
  
• 빵: 1조각 통밀/흰색, 곡물창고: 2, 바게트 ½: 10
  
• 버터: 2작은술: 반지방 2작은술, 2작은술: 1
  
• 치즈: 카망베르/염소/모짜렐라 40g: 체다 치즈 3개, 40g: 5 크림, 전지방/마르스카포네 40g: 5
  
• 병아리콩, 1덩어리 큰술: 1
  
• 닭고기: 가슴살, 껍질 없는 생 1개, 165g: 북스틱 4개, 껍질 없는 생 1개, 160: 로스트 1개, 중간 슬라이스 1개: 1
  
• 사이다, ½ 파인트, 드라이 또는 스위트: 4
  
• 대구, 생 미디엄 필레 1개, 90g: 2개
  
• 커피: 0
  
• 콜라: 레귤러, 330ml 캔: 4개 다이어트: 0개
  
• 코울슬로: 1 tbsp: 3 저칼로리, 1 tbsp: 1
  
• 쿠킹 스프레이, 저지방 4 스프레이: 1
  
• 콘플레이크 1개 30g : 3개
• 쿠스쿠스 1인분 조리 150g: 4
  
• 크랜베리 주스, 1잔 100ml: 2
  
• 크림: 더블, 1 tbsp: 2 반지방/단일 1 tbsp: 1
  
• 크림 프레쉬: 1 tbsp: 3 반지방, 1 tbsp: 1
  
• 커스터드: 작은냄비 1개 150g: 저지방 4개, 작은냄비 1개, 150g: 3개
  
• 도넛, 1 잼 또는 링: ​​6
  
• 도버 솔, 250g: 5
  
• 마시는 초콜릿, 1 큰술: 2
  
• 에클스 케이크: 5
  
• 계란: 1 중간: 2
  
• 에그 커스터드 타르트: 6
  
• 무화과, 건조, 22g: 1
  
• 생선 손가락 구이: 2
  
• 밀가루, 밀(모든 종류), 1단 큰술: 2
  
• 신선한 치즈: 저지방 과일 125g: 3
  
• 과일 케이크 1조각 60g : 6개
  
• 과일 호박, 무설탕: 0
  
• 감몬 스테이크, 170g: 6개
  
• 자몽 주스, 100ml 유리: 1
  
• 기네스, ½ 파인트: 3
  
• 대구 등심 120g: 2개
  
• 넙치 등심, 120g: 3개
  
• 햄, 파르마, 얇게 2장: 2
  
• 헤이즐넛, 10:2
  
• 아이스크림, 저지방, 1스쿱: 2
  
• 자파 케이크: 1
  
• 잼: 1 heaped tsp: 1
  
• 젤리 즉석 125g 냄비: 3
  
• 키퍼, 150g: 9개
• 라거: 330ml 1병 또는 ½파인트: 3
  

• Lamb: 살코기 스테이크, 100g: 찹찹 5개, 130g: 로스트 8개, 살코기 1개 30g 슬라이스: 2
• 라자냐 시트: 2
  
• 레몬 솔, 170g 필레: 3
  
• 고등어 150g 등심 9개 훈제 14개
• 모든 종류의 마가린, 1작은술: 1
  
• 마멀레이드: 2 heaped tsp: 3 환원 설탕, 2 heaped tsp: 2
  
• 마요네즈: 1 큰술: 3 저지방 1 큰술: 1
  
• 우유: 반탈지, 284ml/½ pt: 탈지 4개: 전체: 3개: 대두 5개, 무가당: 2개
  
• 뮤즐리, 미디움 50g 볼: 5
  
• 버섯 크림 213g 캔: 5
  
• 면: 계란, 150g: 3개
  
• 잣돈까스 중형 1개 87g: 8개
  
• 귀리: 2
  
• 귀리, 건조 30g: 3
  
• 기름, (올리브, 참깨, 해바라기 또는 야채) 1 tsp: 1
  
• 오렌지 주스, 무가당, 100ml 유리: 1
  
• 파스닙, 90g:2
  
• 패스: 0
  
• 파스타, 흰색, 150g: 4 통밀, 150g: 5
  
• 땅콩버터 15g: 3
  
• 완두콩(신선한 것, 냉동된 것 또는 통조림으로 만든 것) 1개
  
• 페스토 소스, 1큰술: 2
  
• 팝콘, 에어팝 25g: 4개
  
• 돼지고기: 구이, 살코기 1개 35g 슬라이스: 다진 것 2개, 생중량 140g: 6개
  
• 감자 샐러드, 1큰술: 2
  
• 감자: 구운 것, 미리 조리된 것 중량 150g: 삶은 것 3개, 150g: 으깬 것 3개, 120g: 2개 라드 또는 기름에 볶은 것, 100g: 4개, 150g: 4개
  
• 새우, 왕, 익힌 무게 100g : 3개
  
• 건조 퀴노아 100g: 9개
  
• 쿠온: 버거 50g: 2
  
• 건포도, 1 덩어리 tbsp: 2
  
• 쌀 푸딩, ½ 215g 캔: 5개
  
• 밥: 현미밥, 150g: 백미 6개, 간편밥, 150g: 6개
  
• 샐러드 크림 라이트, 20g: 1
  
• 살라미 소시지, 얇은 조각: 1
  
• 연어, 통조림 핑크, 106g: 필레 4개, 생 무게 130g: 6개
  
• 정어리: 소금물에, 120g: 기름에 5개, 물기 제거 120g: 7개
  
• 소세지, 돼지고기, 40g: 3개 저지방 돼지고기, 40g: 2개
  
• 스캠피, 빵가루에 100g: 7개
  
• 타코 쉘, 미디움: 2
  
• 타라살라타, 1큰술: 4
  
• 두부, 일반 또는 훈제, 50g: 1
  
• 토마토 주스, 100ml 유리: 0
  
• 토닉 워터, 250ml: 2
  
• 참치: 소금물/샘물, 70g: 2 미디엄 스테이크, 140g: 5
  
• 칠면조: 다진 것, 140g: 볶은 것 5개, 미디엄 슬라이스 2개(껍질 없음): 2
  
• 바닐라 추출물, 1 tbsp: 1
  
• 사슴고기, 살코기, 120g: 3
  
• 와인: 레드/로즈/드라이 화이트, 175ml 잔: 4개
  
• 자일리톨(인공감미료): 0
  
• 요거트 : 그릭, 플레인 150g: 대두 5개, 플레인, 150g: 저지방 플레인 3개, 150g: 2개
  
• 요크셔 푸딩: 1
  
• 제스트(레몬, 라임, 오렌지): 0
  
• 호박 튀김, 100g: 5

WeightWatchers의 ProPoint 계획은 이번 일요일에 전국적으로 시작됩니다. 자세한 내용은 weightwatchers.co.uk를 방문하세요.