윗몸 일으키기가 식스팩을 주지 않는 이유, 유명 피트니스 트레이너가 밝힙니다. — 2023

빨래판 위를 꿈꾸는 많은 사람들은 윗몸 일으키기를 운동 루틴에 통합하는 것을 목표로 합니다.

그러나 유명 피트니스 트레이너에 따르면 매일 크런치 운동을 하는 것은 식스팩을 달성하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 사실, 실제로는 배가 더 커 보일 수 있습니다.

700개의 무술 학교 체인을 운영하고 있으며 21세 때 백만장자가 된 Swindon에 기반을 둔 Matt Fiddes는 윗몸 일으키기와 크런치가 사람들에게 날씬하고 탄력있는 복근을 줄 것이라는 생각은 신화라고 말했습니다.

'수십 년 동안 존재해 온 생각이지만, 매일 아침 윗몸 일으키기 수백 번을 하면 복부 근육이 강화될 수 있지만 실제로는 그 반대입니다.'라고 그는 말했습니다.

유명 피트니스 트레이너이자 멘토에 따르면 매일 크런치 운동을 하여 뱃살을 단련하는 것은 식스팩을 달성하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 사실, 실제로는 더 커 보이게 할 수 있습니다

'배를 더 크게 보이게 하는 것 외에는 배 모양에 긍정적인 영향을 미치지는 않을 것입니다. 윗몸 일으키기는 실제로 복근을 밀어낼 때 배가 바깥쪽으로 불룩하게 만들 것입니다.'

매트는 복근을 강화하는 것과 그 위의 지방층을 잃는 것 사이에는 '큰 차이'가 있으며, 윗몸 일으키기는 당신이 얼마나 많이 또는 얼마나 오랫동안 하든 '절단하지 않을 것'이라고 설명했습니다.

'당신은 그것을 보여주기 위해 긍정적인 신체적 차이 없이 모든 노력을 기울일 것'이라고 덧붙였다. '당연히, 당신은 모든 의욕을 잃게 될 것이고, 수건을 던지기 전에 종종 당신이 올바른 체형을 가지지 않았거나 '분명히 나에게 맞지 않는다'고 판단하게 될 것입니다.'

그렇다면 발달된 몸통으로 가는 진정한 길은 무엇일까요? 여기에서 Matt는 부러워할 만한 식스팩을 달성하기 위한 가이드를 공유합니다.

700개의 무술 학교 체인을 운영하고 있으며 21세 때 백만장자가 된 Swindon에 기반을 둔 Matt Fiddes는 윗몸 일으키기와 크런치가 사람들에게 날씬하고 탄력있는 복근을 줄 것이라는 생각은 신화라고 말했습니다.

규율과 생활 방식에 관한 모든 것

많은 사람들이 피트니스 여행을 시작할 때 처음에 깨닫지 못하는 사실은 모든 사람의 몸통 부위에는 힘든 일과 운동의 결과를 숨기는 역할을 하는 지방층이 있다는 것입니다.

간단히 말해서, 세상의 모든 크런치나 윗몸 일으키기는 배 주변의 지방을 잃지 않을 것입니다.

당신이 원하는 몸으로 가는 길은 당신의 식이 요법을 과감하게 바꾸는 것입니다. 그렇게 하면 복근을 덮고 있는 지방을 잃게 되고 결국에는 그 모든 노력에 대해 보여줄 무언가를 갖게 될 것입니다.

물론 훈련이 필요합니다. 그렇기 때문에 우리 중 많은 사람들이 매력적이라고 ​​느끼는 탐나는 몸매의 몸통을 가진 사람은 거의 없습니다.

그것이 '라이프스타일'이라는 것을 잊지 마십시오. 장기적으로 긍정적인 변화를 일으키십시오. 지름길은 없습니다.

윗몸 일으키기와 크런치가 목과 등에 문제를 일으킬 수 있는 이유

제대로 수행되지 않으면 윗몸 일으키기와 크런치가 목표로하는 부위가 척추에 너무 많은 압력과 압박을 가하기 때문에 등에 부담을 줄 수 있습니다.

나는 많은 고객들이 수개월 동안 어떤 형태의 신체 활동도 하지 못하는 추간판 탈출증으로 고통받는 것을 보았고, 심지어 당신은 편안하게 걷거나 잠을 자기도 어렵습니다.

척추와 마찬가지로 대부분의 사람들은 잘못된 활동으로 인해 목 부상으로 고통받습니다. 동작을 조금만 잘못해도 목이 당기기 쉽습니다.

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좋은 몸은 체육관이 아니라 주방에서 만들어집니다.

신중한 식단과 적절한 운동을 병행하고 일관성 있고 인내심이 있다면 희생은 분명히 보상을 받을 것입니다.

꿈꾸는 복근의 핵심은 20%의 운동과 80%의 영양 비율 규칙입니다.

다른 말로 하면, 좋은 몸은 기본적으로 부엌에서 만들어지고 운동은 케이크 위에 아이싱입니다!

체중 감량과 체중 증가 뒤에 있는 간단한 수학을 이해하는 것이 목표 달성을 방해하는 요인을 푸는 열쇠입니다. 몸에 '영양을 공급'하지 않는 잘못된 음식을 먹으면 살이 찔 것입니다. 간단한 사실입니다.

많은 채소와 함께 건강한 통곡물로 가득 찬 고단백, 저탄수화물 식단을 고수하면 몸 주변과 중간 부분을 포함한 완고한 부위에 저장된 지방의 양을 줄일 수 있습니다.

위 주변의 지방이 줄어들 뿐만 아니라 소화와 신진대사가 촉진되어 배가 부풀어 오르는 느낌도 훨씬 덜해집니다.

포만감을 오래 유지하여 고단백 식품으로 음식에 대한 갈망을 없애십시오. 계란, 견과류, 씨앗, 가금류 및 콩류와 같은 식품은 놀라운 식품입니다. 체중 증가의 원인이 되는 가공 및 정제된 탄수화물 섭취를 피하십시오.

전반적인 체중 감소를 생각하고 특정 영역을 목표로 삼지 마십시오

식스팩을 얻는 유일한 방법은 전체 체중을 줄이는 것입니다. 전반적인 체중 감소로 이어지는 칼로리 소모에 초점을 맞춰 '타겟팅'이 아닌 전반적인 체지방 감소를 생각해야 합니다.

반복 횟수 사이에 30초 휴식, 운동 사이에 2분 휴식으로 전신을 타격하는 30분 강도 운동으로 이를 달성하십시오. 이 조합은 궁극의 지방 연소입니다.

우리 모두는 체형에 관계없이 복부 근육을 가지고 있지만, 이를 드러내기 위해서는 우리가 원하는 모양을 드러낼 수 있도록 그것들을 숨기고 있는 지방을 '조각'하면 됩니다. 그리고 우리 식스팩은 지방층 아래에 ​​계속 숨어 있었습니다!

배를 포함하여 어디에서나 지방을 '타겟 수축'하는 것은 불가능합니다. 그것은 전부 아니면 전무입니다. 우리 몸 전체에서 일반적으로 지방을 빼야만 뱃살에서 원하는 특정 감소를 볼 수 있기를 바랄 수 있습니다.

요컨대, 당신은 모든 곳에서 지방을 빼야합니다. 그렇게 하면 배가 따라옵니다.

팔뚝 플랭크를 하세요

유명인이 즐겨하는 팔뚝 플랭크 운동을 채택하면 윗몸 일으키기를 한 번도 하지 않고도 멋진 복근을 얻을 수 있습니다.

Kendal Jenner와 같은 유명인은 열렬한 팬이며 Kendal은 인상적인 복근을 만들기 위해 팔뚝과 사이드 플랭크로 구성된 11분 코어 크러싱 서킷 동작으로 유명합니다.

유명인이 즐겨하는 팔뚝 플랭크 운동을 채택하면 윗몸 일으키기를 한 번도 하지 않고도 멋진 복근을 얻을 수 있습니다. Kendal Jenner(사진)와 같은 유명인은 열렬한 팬입니다.

이를 올바르게 수행하려면 팔뚝과 발가락에 체중을 싣고 땅에서 몸을 들어 올리십시오. 10초 동안 유지하는 것으로 시작하여 준비가 되면 1분까지 천천히 늘릴 수 있습니다.

팔을 받쳐주면 몸에 가해지는 압력이 어느 정도 줄어들 것입니다. 이 기술을 효과적으로 수행하려면 팔이 어깨 아래에 있는지 확인하고 신체 일부를 떨어뜨리지 않고 몸 전체에 직선을 유지합니다.

'스트레스 배'를 줄이기 위해 스트레스를 중지

우리는 스트레스가 많은 정신적, 육체적 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 연구에 따르면 장기간의 스트레스는 건강하고 건강한 사람들에게 원치 않는 복부 지방을 유발할 수 있습니다.

스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 증가하면 지방 분포에 영향을 미치며 체내에 코르티솔 수치가 높은 사람들은 배와 러브 핸들에 스트레스를 받기 쉽습니다.

충분한 수면, 휴식, 운동 및 건강한 식습관을 통해 불안과 스트레스를 줄이기 위해 생활 방식을 개선하여 신체 형태에 영향을 미치는 스트레스를 중단하십시오.

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